Thiago Gonçalves

É dificil estimar quanto da pra ganhar...1kg de massa muscular é coisa pra caramba...tudo vai depender de como for os treinos,dieta e descanso....a genetica tambem influencia
O basico será vc ver qual seu gasto calorico diario e ir colocando as calorias em cima disso...ja tem uma boa dieta
Tem o site que chama iffym e la tem uma calculadora disso...pra mim foi o que mais aproximou do meu GCD
Bons ganhos

Pela foto voce nao é gordo...me parece que tem no max uns 20% de bf...bulk limpo é coisa de 200 a 300kcal acima do seu gasto calorico...digamos que é um bulk bem controlado pra ganhar pouca gordura com os ganhos de massa...tambem sao ganhos mais lentos

01 - Esta área é para avaliação de dietas, somente.
02 - Com esse BF elevado (obesidade) eu acho temerário manter o superavit calorico. Se as medidas estão corretas você tem pouca massa muscular, melhor baixar o BF para perto de 10% e tentar crescer mais limpo.
03 - Independente do objetivo, sua dieta tem proteína o bastante para poder abrir mão de whey, por exemplo