Villa-Lobos

não concordo, estudos não mostram isso

Qual a diferença?? a não ser que vc faça um treino metabólico não há diferença. Seu músculo responde a estímulos e não a numero de repetições, se o objetivo é hipertrofia, chegando a falha com 15rep e 6rep da na mesma.

cara vai mudando o seu treino.
Ja tento acrescentar ou substituir algum exercicio pelo o fly? é um dos melhores exercicios para peitoral.
se usa barra no supino substitua por halteres e vice e versa. Muda e treina por umas 3 semanas, se nao deu algum resultado, muda de novo.

É importante voce sempre ta medindo seu peitoral para acompanhar a evolução e tirar uma conclusão do que você acha que é melhor para você.

e quanto o numero de series e repetições na média de 4x10 está bom, não mais do que isso.

as duas coisas

nos compostos = mais carga e menos repetições

nos isoladores = o inverso

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Cara, tem 2 doses grandes de hipercalórico e pouquíssima comida... Você tem muita dificuldade para comer?

Tá com pouca gordura também, tente se manter perto dos 60g de gordura. Aliás, os cálculos ali estão errados, pois deveria ter gordura em quase todos os alimentos que você colocou, no feijão, no arroz, no hipercalórico... Dá uma revisada e volte a postar.