[Mais Carga E Menos Repetições Ou O Inverso?]

Agradeço ao pessoal que respondeu, mas ta difícil chegar a uma conclusão. Alguem mais?

[Mais Carga E Menos Repetições Ou O Inverso?]

Biotipo: Mesomorfo
Altura: 1,70m
Peso: 64kg

Treino: ABC 2x

Fala galera. Dei uma boa pesquisada antes de criar esse tópico e não encontrei nada que respondesse minha dúvida. Hoje completei um mês de treino. Obtive bons resultados, comecei com 61kg, e acredito que ganhei pelo menos 1,5 ou 2kg de massa magra). No entando to descontente com meu treino de peito, alguma coisa me diz que to fazendo algo errado.

Treino de peito atual:
- Supino Reto: 4s de 10r (Peso: 13kg)
- Supino Inclinado: 4s de 10r (Peso:13kg)
- Cruxifixo Reto: 4s de 10r (Peso:14kg)

Minha dúvida é o que da o título do tópico. Quanto ao Supino, devo aumentar a carga e diminuir as repetições ou seguir como venho fazendo? Aproveitando o tópico, se tiverem alguma outra sugestão eu agradeço.

Valeu!

[[Falta de Pesquisa]Sobre A Melhor Proteína Do Mundo (Ou Não)]

Fala marombada!

Estive aqui pensando numa coisa. Pode parecer estupidez, mas eu preciso tirar essa dúvida. E se misturassemos Whey Protein, Proteína da Carne, Glutamina, Albumina, Caseína, tudo num suplemento só, o resultado não seria uma proteina com um extensa cadeia de aminoácidos e altissimo valor biológico?

[Avaliação De Dieta P/ Iniciante (Bulking)]

E ai marombada!

Segue a dieta (não muito convencional) montada por mim mesmo de acordo com algumas recomendações que absorvi de alguns fóruns sobre hipertrofia. Pretendo iniciar meu treino na proxima semana, e montei a dieta levando em consideração que não consiguirei treinar mais do que 2 dias, ja que por ser o período de adaptação, meus músculos vão ficar completamente doloridos, portanto, essa dieta é temporária e devo segui-la apenas nas primeiras semanas. Antes de tudo, fiz o calculo de TMB (Método Harris-Benedict), o resultado foi o seguinte:

Metabolismo basal: 1606

Calorias necessárias para manter o peso: 1927

Calorias para emagrecer: 1638

Calorias para subir de peso: 2216

Esclarecidas as circunstâncias, segue a dieta:
Altura: 1,68 cm
Peso: 61kg
Objetivo da dieta: Clean Bulking

Certamente muito coisa deve estar errada, por isso peço a avaliação de vocês.

Valeu Marombada!