skullandbones

Eu já malho tem mais de um ano, pego um peso bom e executo os exercícios da maneira correta. Logo, não sou iniciante. Mas também não tenho um entendimento grande do assunto, então não sou avançado.

Olá, pessoal Vim passar um ano fora do Brasil e aqui na academia não tem instrutor, então eu mesmo estou tendo que montar meus treinos, apesar de não ter muito conhecimento sobre o assunto. Dêem uma olhada e vejam se está legal, estou pensando em continuar com esse modelo (variando alguns exercícios) pelo resto do ano. Qualquer ajuda, dica ou comentário são bem-vindos! Idade: 22 anos Altura: 1,77 metros Peso: 82 kg Objetivo: Ganho de massa muscular Treino: ABC2x, com descanso no domingo Ficha A Pulley Costas Remada inferior Rosca Alternada Rosca Concentrada Encolhimento de Ombros Panturrilha no Leg Press Abdominal Supra - 3 de 20 Ficha B Supino com Halteres - 3 de 10 Supino inclinado - 3 de 10 Crucifixo - 3 de 10 Voador - 3 de 8 Tríceps Corda - 3 de 10 Tríceps Cross Over - 3 de 8 Abdominal Obliquo - 3 de 20 Ficha C Legpress - 3 de 10 Agachamento Livre - 3 de 8 Mesa flexora - 3 de 10 Mesa extensora - 3 de 10 Desenvolvimento com Halteres - 3 de 8 Elevação Lateral - 3 de 10 Elevação Frontal - 3 de 10 Abdominal Canivete - 3 de 20

Olá, pessoal Vim passar um ano fora do Brasil e aqui na academia não tem instrutor, então eu mesmo estou tendo que montar meus treinos, apesar de não ter muito conhecimento sobre o assunto. Dêem uma olhada e vejam se está legal, estou pensando em continuar com esse modelo (variando alguns exercícios) pelo resto do ano. Qualquer ajuda, dica ou comentário são bem-vindos! Idade: 22 anos Altura: 1,77 metros Peso: 82 kg Objetivo: Ganho de massa muscular Treino: ABC2x, com descanso no domingo Ficha A Pulley Costas Remada inferior Rosca Alternada Rosca Concentrada Encolhimento de Ombros Panturrilha no Leg Press Abdominal Supra - 3 de 20 Ficha B Supino com Halteres - 3 de 10 Supino inclinado - 3 de 10 Crucifixo - 3 de 10 Voador - 3 de 8 Tríceps Corda - 3 de 10 Tríceps Cross Over - 3 de 8 Abdominal Obliquo - 3 de 20 Ficha C Legpress - 3 de 10 Agachamento Livre - 3 de 8 Mesa flexora - 3 de 10 Mesa extensora - 3 de 10 Desenvolvimento com Halteres - 3 de 8 Elevação Lateral - 3 de 10 Elevação Frontal - 3 de 10 Abdominal Canivete - 3 de 20

Boa noite, galera! Resolvi mudar meu treino de AB para ABC e gostaria de saber se minha ficha está boa (eu mesmo tive que montar ela toda, mesmo tendo pouco conhecimento no assunto). Tenho 22 anos, 80 kg e 1,77 metros. Qualquer sugestão é bem-vinda! Ficha A Pulley Costas Remada inferior Rosca Alternada Abdominal Canivete Rosca Concentrada Encolhimento de Ombros Panturrilha no Leg Press Ficha B Supino com Halteres Abdominal Supra Supino inclinado Crucifixo Voador Abdominal Obliquo Tríceps Corda Ficha C Legpress Agachamento Livre Mesa flexora Mesa extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Elevação Frontal