Principeregente

A direita perdurou por muito tempo no país, esteve presente em todas as ditaduras, vocês ainda querem mais ? Chega de direita, e chega de centro também, queria ver algum dia um Governo de esquerda no Brasil, ainda não vi nenhum.

Vi o seu treino, você poderia aumentar o número séries ou o de repetições, nos dias de press, estas repetições a mais seriam com cargas moderadas e baixas para melhorar a técnica e dar mais frequência. Eu faço 45 repetições no supino com cargas perto do máximo no dia de bater a pr, nos outros dois dias da semana uso cargas moderadas a baixas para 60 a 65 repetições. Com isso estou conseguindo progredir mais rápido.

Faça o zercher assim fará um front squat e não precisará se preocupar com a pegada.

O que ajuda na progressão mais rápida nos press é justamente a frequência, e o aumento do número de repetições totais. Se quiser aumentar o supino faça 2x a té 3x por semana, escolha um dia para tentar bater a pr, e os demias faça com uma carga mais moderada. Isto me ajudou muito para aumentar o peso no militar.

Eu só faço com bandagem no pulso, já vi gente se ferrando, abrindo totalmente o pulso por isso não arrisco.

Qualquer press em pé é militar, estas variações nominais são pura besteira.