fornazarii

valeu pelas dicas ae !! É que pra mim bater no liquidificar e mandar pra dentro é melhor que ficar comendo.

se eu gasto nisso é por que dá pra gastar ... e em horario de trabalha nao da pra parar pra comer, tem q ser o hipercalorico...

Então,queria opnião de voces pra mim ter uma ideia se da pra melhorar ou se esta bom o que eu estou fazendo... Seguinte, tenho 19 anos, 175cm, 73,5kg, 1 ano de academia.... Eu trabalho de servente, então gasto umas 3500 calorias/dia. Minha Dieta é assim : Café da manha : 300 ml de leite desnatado, 2 colheres de aveia, 5 claras de ovos, e um iogurte Lanche da manha : 3 scoop de hipercalorico, e 2 colher de leite desnatado em pó(me da umas 300caloria, 70g carbo, 20g proteina) Almoço : macarrão integral, 200g de frango, (brocolis ou quiabo ou ervilha ou ovo cozido, depende do dia) e muita sala apos a refeição. 3h15 Lanche da tarde : 5 scoop de hipercalorico e 2 colher de leite desnatado em pó ( me da 600caloria, 125 carbo, 30 proteina ) 16h30 vou pra academia nao como nada antes de ir porque fico bem cheio apos os 5 scoops de hiper...17h15 no maximo acabo o treino. pós-treino : whey,glutamina,creatina,dextrose 19h Janta: macararão integral ou batata doce,200g frango (brocolis ou quiabo ou ervilha ou ovo cozido, depende do dia) e salada... 21h barra de proteina. ceia : caseina, leite desnatado em pó,glutamina Tudo essa dieta ta me dando 4100 calorias/dia, faz 1 mes q to nela e ganhei 2,5kg e por visto de massa magra .. Gostaria de opnião se esta bom ou pode melhorar ...