Drealords

E ae galera , queria que me ajudassem, to começando a fazer exercicios fisicos agora e tal e sou ectomorfo , meu metabolismo funciona de uma forma muito rápida , tenho 19 anos e peso uns 47 kg, to afim de aumentar meu peso, dei uma olha no hipecalórico do leandro esse : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/ , mais ainda to em duvidas de como tomar , isso é pré e pós treino ? ou os dois ? , gostaria de saber também o quanto tomar, e se puderem me dar uma ajuda com a alimentação diária também eu agradeceria .