daniel257

Iai galera, fiz o que me falaram, reduzi minha série a 3 exercícios pra músculo grande e 2 pra pequeno, e hoje já notei uma diferença considerável, antes eu malhava peito na segunda, e terça quando eu ia malhar costas tava destruído, peito doendo e tal, malhava costas e bíceps muito mal, aí ontem fiz peito fiz só 3 exercícios nele e 2 no tríceps,chegou hoje quando fui malhar costas, malhei com muito mais disposição, peito doendo muito menos que antes, até aumentei peso em alguns exercícios de costas e tudo, e quanto a alimentação já to melhorando, obrigado mesmo pela ajuda aí galera

Entendi mano arroz, obrigado

Entendi, obrigado mesmo galera, vou passar a não exagerar tanto no volume de treino e melhorar minha alimentação, mas agora me surgiu uma dúvida, fazendo peito com tríceps eu devo diminuir o numero de exercícios pois treinando peito eu já exército o tríceps e vice-versa com costas e bíceps, mas agora vamos supor que eu inverta meu treino fazendo peito e bíceps e costas e tríceps, a teoria da redução de numero de exercicios continua valendo?

olha, vou falar a verdade, raramente treino aos sábados e nunca fui fã de treino de pernas, mas ultimamente comecei levar mais a sério só nos sábados mesmo que eu vacilo um pouco so decordei de uma coisa, só 2 exercícios de peito?? até onde eu sei, peito é um músculo grande, remendado é de 3 a 4 exercícios... poderia me explicar o porque disso?

Procuro comer bastante macarrão, pão e outros carboidratos, frango grelhado sempre que dá eu como, minha alimentação é baseada na regra de 3 em 3 horas,não sou de beber, nem comer besteira, meu bf é baixo, quanto ao whey, é o da optimum, é o meu segundo, pra falar a verdade o primeiro que tomei, fiquei MUITO satisfeito, tive bons ganhos, já no segundo n vi nada satisfatório...

qual mudança eu deveria fazer nele?

Treino ABC Segunda e quinta- peito e tríceps Peito -Supino reto, inclinado, crucifixo reto e Cross over Tríceps- corda, tríceps testa, e aquele da pegada invertida Terça e sexta, bíceps e costas Costas - remada, puxada aberta, fechada e voador invertido Bíceps - 21, alternado e Scott Quarta e sábado, perna, ombros e trapézio Ombros -elevação frontal, lateral e elevação na máquina Perna - cadeira extensora, legpress, agachamento e e aquela máquina pra posterior Trapézio - encolhimento e puxada Todo meu treino é 3x8 Treino ABC Segunda e quinta- peito e tríceps Peito -Supino reto, inclinado, crucifixo reto e Cross over Tríceps- corda, tríceps testa, e aquele da pegada invertida Terça e sexta, bíceps e costas Costas - remada, puxada aberta, fechada e voador invertido Bíceps - 21, alternado e Scott Quarta e sábado, perna, ombros e trapézio Ombros -elevação frontal, lateral e elevação na máquina Perna - cadeira extensora, legpress, agachamento e e aquela máquina pra posterior Trapézio - encolhimento e puxada Todo meu treino é 3x8

Olha galera, meu nome é Daniel, tenho 18 anos, 1 metro e 70 e treino a 1 ano e pouco, comecei com 47/48 kgs(1m e65) 23, 24 de braço, hoje tenho cerca de 60/61kg, 35 de braço (forçando), porém o problema é que a um bom tempo meu corpo ta estagnado, não cresço mais e isso vem me deixando bem triste, não acho minha evolução boa, não sou muito satisfeito com meu corpo, minha alimentação é normal, faço uso de whey a uns 2 meses e nada... não vejo nenhum erro nos meus treinos e sinceramente nao sei mais o que fazer, queria muito a ajuda de vocês :/