Leomlucas
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Olá a todos
Sou relativamente magro, mas tenho muita gordura abdominal. Gostaria de ganhar massa muscular (principalmente no peitoral) e ao mesmo tempo secar a barriga.
Estou treinando ABC2x com a seguinte divisão:
A - peito, ombro, triceps
Supino reto barra 3x10
Supino inclinado barra 45 3x10
Crucifixo reto máquina 3x10
Cross over polia media 3x10
Elevação ombro lateral + frontal com halter 3x10
Press militar com halter 3x10
Elevação frontal polia baixa 3 x10
Triceps coice na polia 3x10
Triceps polia alta barra reta 3x10
B - perna
Cadeira abdutora 3x10
Cadeira adutora 3 x 10
Cadeira extensora 3x10
Leg press + panturrilha 3x10
C - costas e biceps
Pulley frontal pegada aberta 3x10
Pulley frontal com triângulo 3x10
Crucifixo inverso cross 3x10
Pullover polia alta com barra 3x10
Rosca direta com barra pegada aberta 3x10 + pegada fechada 3x8
Rosca martelo halteres 3x10
Rosca scott com barra reta 3x10
Vou incluir abdominais dia sim e dia não.
Está boa a divisão?
Em relação a corrida, estava pensando em correr 20 min com alta intensidade nos dias A e C ou então só no C. Ajuda a queimar a gordura abdominal? Atrapalha o crescimento muscular?
Desde já agradeço!
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Obrigado, amigos.
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Olá,
Tomo glutamina com o objetivo principal de melhorar minha imunidade. Li que o ideal é tomar no pós treino e antes de dormir, que é o melhor horário.
Meu treino acaba por volta de 21:30 e tomo a glutamina (5g) junto do whey. Vou dormir por volta de 00:00 e deveria tomar mais 5g.
A dúvida é: o intervalo entre as doses está muito curto? Melhor trocar por tomar no pós treino e depois de manhã?
Desde já agradeço a todos.
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Boa noite.
Alguém sabe me dizer se a qualidade do whey se mantém? O de chocolate vale a pena?
Fernando, sabe me dizer como estão as entregas do correio pro Rio de Janeiro?
Obrigado
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Beleza. Fechei minha série então.
Obrigado saintgraal.
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paralelas
é dificil de começar a fazer
tente fazer no banco de supino primeiro
Paralelas eu consigo fazer.
Posso incluir tríceps na corda na polia alta nesse dia?
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Uma dúvida: no A, qual trabalha tríceps?
A (Ombro, Peito e Triceps)supino retoinclinado com halterescross declinadodesenvolvimento com haltereselevação lateralparalelas -
Essa aqui é minha série atual
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Vou dar uma olhada, Márcio.
Treino tem pouco menos de 1 ano, conheço os exercícios.
Malhava AB2x, mas vi aqui no forum que a galera acha que o ABC2x dá mais resultados e por isso queria testar. Meu professor disse que é besteira, mas o cara é meio descompromissado...vê nego fazendo o exercício todo errado e fica no whatsapp. Aí pesquisei algumas séries no fórum e fiz essa aí. Queria que a galera mais cascuda pudesse me dar uma força.
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Marcão, o meu objetivo aqui era esse mesmo, que a galera que entende mais do que eu pudesse avaliar o treino. Baseado nos exercícios acima e no meu objetivo, vc podia dar uma melhorada nessa série? Ou tá tão ruim a ponto de não salvar nada? rs
Te agradeço desde já.
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Valeu Saintgraal, vou dar uma pesquisada nos exercícios que você incluiu.
Obrigado.
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Olá amigos, gostaria que avaliassem o treino abaixo.
Faço aeróbico na parte da manhã (corrida ou bike) e malho fim de tarde. Tenho um pouco de gordura no peito, então meu foco principal é alargar as costas pra "puxar" um pouco o meu peitoral.
Idade: 36 anos
Altura: 1,80m
Peso: 82 kg
Objetivo do treino: Definição e ganhar massa magraDesde já agradeço a todos.
A (Ombro, Peito e Triceps)desenvolvimento com altereselevação lateral alteresextensão ombro na polia altasupino retocrucifixo retotriceps polia alta com cordarosca tricepsB (Costas e Bíceps)barra fixa abertapulley costasVAGO PARA COSTAScrucifixo inverso máquinaRosca diretaRosca Scott UnilateralRosca AlternadaC (Perna e panturrilha)Cadeira extensoraCadeira flexoraGemeos SentadosPanturrilha Leg Press -
Olá amigos, gostaria que avaliassem o treino abaixo.
Tenho 1,80 e 80kg. Faço aeróbico na parte da manhã (corrida ou bike) e malho fim de tarde.
Tenho gordura no peito, então meu foco principal é alargar as costas pra "puxar" um pouco o meu peitoral. Tenho disponibilidade para treinar 5x por semana, minha dúvida é se eu faço AB2x ou ABC1x.
AB seria Peito/Ombro/Tríceps - Costas/Bíceps/Perna.
ABC seria Peito/Tríceps - Costas/Bíceps - Ombros/Perna
Desde já agradeço a todos.
OMBROdesenvolvimento com alteres 3 x 10elevação lateral alteres 3 x 12extensão ombro na polia alta 3 x 12PEITOsupino reto 3 x 12crucifixo reto 3 x 10TRICEPStriceps polia alta com corda 3 x 12rosca tricppes 3 x 12COSTASbarra fixa aberta 3 x 12pulley costas 3 x 12remada sentada 3 x 12crucifixo inverso máquina 3 x 12BICEPSRosca direta- 3x12Rosca Scott Unilateral- 3x12Rosca Alternada- 3x12PERNACadeira extensoraCadeira flexoraGemeos SentadosPanturrilha Leg Press -
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Qual vendedor/loja, amigo?
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Costumo tomar o Whey da Optimum. Hoje fui comprar e vi que o Iso-100 tá o mesmo preço. Vale a pena? Não sou atleta.
E se eu comprar o Iso-100, posso continuar tomando junto com Malto?
Obrigado.
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Costumo tomar o Whey da Optimum. Hoje fui comprar e vi que o Iso-100 tá o mesmo preço. Vale a pena? Não sou atleta.
E se eu comprar o Iso-100, posso continuar tomando junto com Malto?
Obrigado.
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Costumo tomar o Whey da Optimum. Hoje fui comprar e vi que o Iso-100 tá o mesmo preço. Vale a pena? Não sou atleta.
E se eu comprar o Iso-100, posso continuar tomando junto com Malto?
Obrigado.
ABC2X + CORRIDA
em Treinamento
Postado
Entendi. Acho que o ideal então é secar primeiro e depois se for o caso ganhar massa muscular.
A corrida atrapalharia o treino?
obrigado!