Feijó

Legal, cara. Também faço FB, só que 4x, também estou pensando em começar logo um diário, talvez nessa semana mesmo. Quanto tempo tem de treino?
As cargas no agacho não estão ruins, supino também e o meu ponto fraco.

Abraço.

Tapioca e muito bom e fácil de fazer, não sinto muita saciedade nela, por isso utilizo mais em bulking. Sobre a glicemia, só considere para fins de saciedade mesmo, pois todo o conceito de valoração dos alimentos conforme o IG já foi mitigado por estudos recentes. A dieta procure mandar em media umas 2 g/kg de proteína, 0,8-1 em gordura e o resto em cho. Pode calcular tuas calorias com o iifym calculator, se você escrever no google deve aparecer (a calculadora já ate fornece a divisão de macros nessa escala que eu tratei). Seria bom comprar uma balança pra você pesar os alimentos, já que com o tempo você vai fazer mudanças na dieta e vai ficar difícil no olhometro.

Treino está massa.
Quanto a dieta, procure nos tópicos da parte de nutrição.
Uma boa pra substituir pão é a tapioca, nunca fiz uso mas dizem que é bom.
Depois do treino eu mando 200g de arroz integral ou 200g de batata doce com 200g de frango cozido.
Uma boa é sempre ter umas 2 ou 3 marmitas.

Abraços!

Pendure-se na barra e fica segurando por um tempo, dai depois se pendura de novo e forca a subida, ou entao insiste em fazer com o apoio la que a maquina lhe proporciona. Ou pede para uma pessoa segurar as suas pernas e te ajudar a subir. E o que o Pablo falou mesmo, so vai progredir insistindo. Quando for tomar o suco, a despeito da importante questao das calorias que o Pablo falou, bata no liquidificador a fruta inteira, eu quando tomava batia 2 laranjas inteiras e mais 200 ml de agua e ficava top.

Bom treino. Mesmo fazendo a puxada, insiste na barra tb. Só vai progredir nela insistindo.

Sobre o que comer no pós vai depender da sua dieta. Vc precisa montar uma.

Qnd comprar o whey pode deixar pro pós treino. Creatina pode tomar em qualquer horário. Ela age qnd fica concentrada no corpo, o horário não vai importar.

Cuidado com sucos, são calóricos e acaba consumindo mais do que se tivesse comido a fruta. Além de não ingerir as fibras etc.

Se costuma beber nas refeições, manda um clight.

Enviado pelo taptalk

Faz aquilo que o espelho disser pra voce fazer. Mas iniciantes costumam ter bons resultados no comeco dos treinos. Nesse sentido, voce pode acabar desenvolvendo razoavelmente bem os outros grupos musculares, causando 1 contraste que mitiga o efeito dessa tua barriga (que a meu ver, nao e muito grande, fiquei com uma barriga maior no meu ultimo bulking, kkkk) e ate mesmo perder ela, ate porque voce ainda e, de certa forma, jovem.

Eu faria um cutting primeiro, depois pensaria em crescer.

Apesar que iniciante consegue queimar gordura e ganhar massa junto. Não faça deficit mt grande.

Enviado pelo taptalk

Pablo ja esta explicando tudo, entao fico so

Cara, se vai gastar essa grana, vai de growth então. A creatina deles é bem barata e o whey é bem mais barato. Tem anúncio deles no forum. Eles parcelam e dão frete acima de 179, aí vale pegar logo para uns 2-3 meses e parcelar.

Esquece esse waxymaize.


Foi bem no treino, vai forçando a barra, paralela e flexão que vai subir o número de repetição. Agora se achar que está complicado, pode fazer eles primeiro no treino. A paralela recomendo trocar pelo triceps banco. Ou deixa os dois, já que a paralela não deve sair uma quantidade boa de repetição.

Agora se sua academia tiver aquela máquina de paralela e barra com ajuda, faz neles e vai reduzindo a ajuda a cada treino.

As variacoes voce pode escolher a que quer fazer, se voce usar os termos em ingles fica mais facil, pesquise por strict push-up (flexao basica), yates row e pendlay row (aqui e a remada curvada, voce pode escolher a que quer), db bent over row (variacao basica) e kroc row (pode pesquisar aqui no forum principalmente sobre a kroc row, tem alguns artigos). Vou acompanhar o diario e ajudar no que puder. Reafirmo e recomendo tudo que os colegas ja disseram.

Flexão




Remada serrote




Remada curvada




Mesmo que não consiga fazer barra e paralela, veja uns programas para conseguir. Nem que seja uma repetição por vez.

Nos exercícios unilaterais comece pelo braço com menos força, ele que vai ditar o número de repetição e a carga.

Eu só como cozido e inteiro.
Acredito q vc pode sim comer ovo inteiro, eu como 4 por dia
E tirando a gema vc joga fora metade da proteína!

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/05/27/afinal-comer-ovos-inteiros-faz-mal-a-saude/
https://www.hipertrofia.org/blog/2012/04/05/dica-rapida-voce-joga-fora-a-gema-do-ovo/


Da uma olhada qd tiver um tempinho

Esse treino q o Pablo montou está muito bom, eu seguiria ele se fosse vc!

FB quer dizer fullbody e 3x é pq vai treinar 3x na semana.

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Boa tarde!
Bom, o que eu acho q seria útil pra vc:
Está faltando proteina na dieta, como o amigo já falou, uma boa seria comer ovos cozidos, vc nao gosta?
Eu não sou muito fã de ovo mas como pela proteína. Leite desnatado também seria bom.
Quanto ao treino:
Foque em exercícios compostos (exemplos: agachamento, levantamento terra) exigem muito do corpo diferente dos não-menos importantes isolados (que focam em um músculo só).tem vários tópicos sobre esse assunto.
Esse aqui é muito bom:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/
É isso, acompanhando aqui!

Treinando 3x por semana faria um fb 3x (algo mais ou menos assim):

Segunda

Agachamento
Supino reto
Remada curvada
Flexão
Rosca alternada
Abdominal


Quarta

Agachamento
Desenvolvimento militar
Barra
Remada serrote
Triceps corda ou supino fechado

Sexta

Agachamento
Supino reto
Paralela
Remada curvada
Abdominal

4 séries com 6-8 repetições, com um minuto de descanso.

Primeiro seria bom montar uma dieta, você come pouca proteína por dia.

1.7 a 2gr de proteína por kg do seu peso

0.8 a 1gr de gordura boa por kg do seu peso

Restante de carboidrato.

É o básico, mas tem posts aqui no forum na parte de nutrição ensinando como montar uma dieta.

Se não tiver, vale investir em uma balança digital para cozinha. Também recomendo um aplicativo / site chamado fatsecret para cadastrar o que come.

Sobre o treino seria bom montar um. Aí depende de quantos dias na semana vc deseja treinar.

eae man

o cara ai de cima disse tudo ja, foca em DIETA, esquece thermogenicos por enquanto... da uma secada maxima com dieta primeiro, pra depois pensar no uso dessas paradas

tem varios topicos por aqui ensinando a montar uma dieta tanto pra bulking como pra cutting