Miguel Tinoco

Boa tarde, é o seguinte, eu faço natação faz 9 anos, sou um ótimo atleta tenho grandes resultados mas sou "gordinho" então resolvi fazer academia para perder gordura e aumentar a minha massa para ter melhoras nos resultados, com tudo fico muito cansado apos o meu treino, pois faço academia da 16 as 17:30 e logo apos as 19 hrs tenho o meu treino de natação, tenho medo de estar forçando muito o meu corpo ao máximo e gostaria de saber se eu começar a suplementar vai me ajudar em alguma coisa ? minha dieta nao é la essas coisas vou colocar oq eu como diariamente aki: cafe da manha: uma torrada ou uma tapioca com um copo de suco. lanche da escola: como eu tenho 2 intervalos como 2 barrinhas de ceral a cada intervalo então são 4 barrinhas ao total. almoço:feijão, arroz, carne ou frango (não gosto de salada) entre a cademia e o treino mais 2 barras ceral jantar (apos o treino de natação): sopa ou cuzcuz ou escondidinho ou risoto. vcs acham q eu devo suplementar ? ou será que se eu apenas melhorar os meus abtos alimentares ja cobrem os meus problemas ? sempre vejo o pessoal da natação tomando antes e depois do treino tomando bcaa e carboidratos durante o treino, devo tomar tbm ? galera porfavor me ajudem ai... vlw