Dionislan

opa, agradeço pela observação!!
Acho que vou fazer isso mesmo, baixar mais um pouco e então subir e baixar de novo...foco na dieta sempre!! Vlw!!

não validei os números, espero que estejam corretos:
1 - proteinas, pode aumentar um pouco.. pra cutt jogar em 2,5g/kg
2 - gordura, 28g? pode botar isso na casa dos 0,8/kg
com isso, ao menos 48g prot e 44g de gordura com isso mais 590kcal...
e EU começaria o cutt com 200kcal a menos, acompanhando por 2 semanas.... como tem BF alto, deve ter um desenvolvimento legal... bota a fita métrica em prática principalmente no abdomen... depois de 2 semanas, ia baixando 100kcal / semana.... fazendo com mais calma e mais gradual.... diminuindo SEMPRE nos carbos, que inicialmente teria de adicionar mais uns 100g pra chegar em 2200 kcal
ACREDITE, se fizer essa dieta de 1.300 vai ter MUITA perda de massa muscular, vai no máximo a 2000 inicial e descendo 100kcal/semana ... no maximo.

Esse multivitaminico ai qual é? 4 em 1 dia? a dosagem é essa? tomar multivitaminico em excesso é ate pior, algumas vitaminas é interessante superdosagem, mas, todas é errado... principalmente se tiver minerais junto.

EU colocaria mais carbo no café da mnhã, derrepente 1 mingauzin de aveia... e no pós treino também...
boa sorte ai na dieta.. e lembre-se... perder mais de 1kg/semana (exceto a primeira) no geral significa que tá perdendo massa muscular, e você não quer isso .
Se treina 3x semana, recomendo um SL5x5

1383 kcals?

pode jogar mais 650kcals ai
principalmente em forma de carboidratos, a proteina ja está otimo