StrongStar

Olá pessoal sou novo aqui no forum preciso muito de ajuda . Então Meu treino é ABC2X E a um tempo parei de evoluir Meu treino está assim Segunda : Peito e triceps Peito : Supino Reto 4Series 12/10/8/6 Supino Inclinado 4Series 12/10/8/6 (Aumentando o Peso em ambos exercicios) PeeFly 4Series 12/10/8/6 Supino Inclinado Com halter 4Series 12/10/8/6 CrossOver 4Series 12/10/8/6 Triceps : Triceps Cordinha 4series (FAÇO 12/10/8/6 Em Todos Treinos Menos Pernas) Francês 4Series .... Pulley 4Series ... Terça : Costas e Biceps (Ai vem a duvida) Costas : Puxador Nuca Puxador Frente Puxador Com triangulo Remada Cavalinho E mais um exercicio que esqueçi o nome (TOTALIZANDO 5 EX PARA COSTAS TODOS EX FAÇO 12/10/8/6) Biceps : Rosca 21 4SERIES Rosca Scott Rocas alternada Rosca Concentrada Quarta: Pernas e Ombros MEU TREINO DE PERNA ESTA OK SÓ VOU MOSTRAR O DE OMBRO Ombro : Desenv.Nuca (Com Barra) Elevação lateral Halter Elevação lateral alternada (um ombro de cada vez na polia com cabos) Depois faço um ex que esqueçi o nome mais ele pega o musculo de traz do ombro (Posterior) AGORA VAMOS A DUVIDA ..JA FAZ UM TEMPO QUE NÃO ESTOU EVOLUINDO MAIS (BICEPSE OMBRO NAO CRESCE ) .ANDEI PESQISANDO POR AI ... DIZEM QUE NAO PODE FAZER MAIS DE 3 EX PRO BICEPS QUE SOBRECARREGA E TALZ... MINHA DUVIDA SÃO ESSAS .. 1 - MEU TREINO ESTÁ VOLUMOSO ? 2 - DEVO TREINAR O BICEPS COM QUAL OUTRO MUSCULO ? 3 - TENHO 34CM NO BRAÇO ESQUERDO E 36 NO DIRETO ALGUMA DICA PARA AJUDAR ? 4 - QUANTOS EXERCICIOS DEVO FAZER PARA CADA MUSCULO ? 5 - COMO DEVO DIVIDIR MEU TREINO OBS > RESPONDAM BEM DETALHADAMENTE POIS SOU UM POUCO LEIGO NO ASSUNTO .. AGRADEÇO DESDE JÁ.