Mipomini
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Oii, sou nova por aqui, gostaria que me ajudassem quanto a minha dieta. Andei meio desregulada com a alimentação por umas 2 semanas, mas continuei a treinar.
Minha rotina de treino funciona alternado, geralmente começo com treino de inferiores, então treino perna Seg. , Quart. e Sext. , dividindo os membros em quadríceps e posterior. E superiores nos demais dias, com algum aeróbio.
Tenho 1, 74 e atualmente peso 69 kg.
Bom estava pensando em fazer a dieta mais ou menos assim:
Horário em que acordo - 5:45 : Tomar whey isolada + água em jejum. Uns 30 minutos depois consigo realizar a refeição sólida. Pensei assim:
5:45 Hrs café da manhã : Whey isolada+água em jejum. 30 depois omelete de 3 claras+iogurte desnatado com 2 colheres de aveia.
10:00 Hrs : Intervalo da facu - 1 Fatia de pão integral+ queijo ou peito de peru + uma fruta + suco de couve com limão ou maracujá, gosto muito desse suco.
13:30 14:00 Hrs: Almoço - Arroz ou macarrão integral+ frango ou peixe+salada / carne vermelha em média como umas 2 vezes na semana
16:00 hrs: Treino - 2 bananas com aveia + 2 cps de bcaa
19:00 Hrs pós treino realizado: Já tomei o whey, que é diferente do que tomo de manhã. No Pós-treino tomo Syngex+dextrose+2 cps de bcaa / 30 , 40 min. dps eu faço a refeição sólida que seria: 3 ovos cozidos+ frango ou atum e suco de batata doce, que pra mim desce mais fácil que cozida hahaha , ou faço ela assada mesmo e como. Aqui meu horário pode mudar, dependendo do que treino. Quando faço aeróbio demoro mais do que quando treino só inferior.
21:00 Hrs: Jantar - Salada+frango ou peixe+ suco de couve
Beijooos, estou aceitando opniões!
[Fora do Modelo] Dieta (Ganho De Massa Magra)
em Lixeira
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Ahhh não calculei rs uhsauhas
posso calcular e ai te cito de novo pode ser?
obrigadaaa