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Fórum Hipertrofia

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Digãodigão

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  1. Digãodigão

    Treino Para Hipertrofia 3X Na Semana

    Digãodigão postou um tópico em Treinamento
    olá, tenho 17 anos, 1,65 de altura, 61kg treino todos dias da semana mas fui orientado treinar 3x com a seguinte ficha A PEITO Supino inclinado com barra - 12kg- 3x8a12. Supino reto com barra - 07kg- 3x8a12. Crucifixo inclinado com halter- 07kg- 3x8a12. Voador - 09pl- 3x6a10 TRICEPS triceps barra w cross- 08pl- 3x8a12 triceps francês com halter- 10kg- 3x8a12 paralela banco- 3x8a12 OMBRO elevação frontal anilha- 10kg- 3x8a12 desenvolvimento articulado- 9kg- 3x8a12 remada alta com barra reta cross- 7pl- 3x8a12 B COSTAS puxada supinada- 11pl- 3x8a12 remada baixa pegada aberta- 7pl- 3x8a12 pullover com halter- 14kg- 3x8a12 BICEPS rosca direta- 9kg- 3x8a12 rosca scott- 7kg- 3x8a12 rosca alternada com halter- 8kg- falha rosca inversa cross- 5pl- 3x8a12 PERNAS agachamento hack- 40kg- 3x8a12 mesa flexora- 4pl- 3x10a15 panturilha sentada- 35kg- 3x20a25 estou tomando creatina universal e hipercalorico nutri mass 15000 integralmedica, e me alimento super bem! Queria saber se posso obter bons ganhos com esse treinamento, e gostaria de algumas dicas também, obrigado!!

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