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Relatando o treino aqui
Aquecimento Terra 2x10 20-20kg
Terra 4x6 41-41kg
Agachamento frontal 4x6 27-27kg
Remada curvada 4x6 22-22kgOHP 4x6 18-18kg
Supino fechado 4x6 21-21kg
Terra e OHP tão começando a fica foda, o resto ainda ta indo tranquilo..
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Seguindo aqui, força man
Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk
Valeu man, seja bem-vindo!
Abraços
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Treino de segunda
Aquecimento Agachamento 2x10 25-25kg
Agachamento 4x6 41-41kg
RDL 4x6 27-27kg
Supino reto 4x6 27-27kgChin up 10/8/6/6
Paralelas 10/10/8/6Tava meio cansado nesse treino mas fiz de boas, agora olhando aqui eu percebi que não aumentei as carga do rdl e supino (isso explica pq fiz tao d boa)
Rapazzzzzzzz que desanimo eh esse poooooohh!!!
Larga a mão e foco nessa pooor...a!!Hauhauahua XD
abraçoooo
Eu to desanimado de relatar, o treino ta d boa sempre firme!
Esse final de semana bebi whisky e vodka, aniversario de um brother e ele banco jack daniels e absolut pra nós, mas nada de mais só aquela alegrada!
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Treino de ontem
Aquecimento Terra 2x10 20-20kg
Terra 4x6 40-40kg
Agachamento frontal 4x6 25-25kg
Remada curvada 4x6 22-22kgOHP 4x6 17-17kg
Supino fechado 4x6 20-20kg
Mta preguiça pra treinar ontem, nao sei pq, tava mto cansadoo, mas consegui fazer o basico pelo menos.
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RELATANDO TREINO
Aquecimento Agachamento 2x10 20-20kg
Agachamento 4x6 40-40kg
RDL 4x6 27-27kg
Supino reto 4x6 27-27kgPull up 8/7/6/6
Paralelas 10/10/8/7Repeti o treino A1, pq eu faltei segunda que seria o A2, vou aumentar as cargas no próximo treino 2x mais que o normal.
Nenhuma diferença nos pull ups e paralelas do último treino :/
Acho que vou começar a por caneleiras a partir do próximo treino.
preguiça de relatar ta batendoo forteee asdgopsdkpogaopsgkapsdgkosag
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Pooooooooooooooohh 6kg/?????
E eu achando que minha genetica era uma bosta..hauhauahua Mas oq tu arrumo pra perde isso tudo??
De certo deve ser "as parada" rapaz....hauhauahuaa larga mão disso
Talvez eu tenha exagerado com 6kg, deve ter sido uns 3kg.
Não contente, fui para uma festa sábado e devo ter perdido mais 1-2kg kapsgpsdakgopaskdgaposg
De fato são as paradas, ótimas para cutting, mas péssimas para bulking aspdfkoapsdfkpasdkgaspgksapgokaspdgkas
Nao fui treinar ontem, muito cansado e a academia ia fechar 1h antes do jogo do Brasil, vou aproveitar e descansar meu corpo 100%, que ainda estou com umas dores nas pernas.
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RELATANDO TREINO DE ONTEM
Aquecimento Agachamento 2x10 20-20kg
Agachamento 4x6 39-39kg
RDL 4x6 26-26kg
Supino reto 4x6 26-26kgPull up 8/7/6/6
Paralelas 10/10/8/7Era pra ter tirado 1RM de agacho, mas não rolou, porque tava com as pernas destruidas, quarta-feira fui no show do dimitri vegas que teve em PoA, devo ter emagrecido uns 6kg, nao tive coragem de me pesar dps da festa asgoskdpgsakgsopdgksagspagkospagkopasdgkaskpdg
Agora correndo atras do prejuizo.
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Continua até conseguir fazer uns 4x12 sem peso, dai adiciona peso e começa a fazer 5x5, acho que seria interessante.
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RELATANDO
Tirei 1RM de Terra resultado = 130kg (61-61kg)
Aquecimento Terra 2x10 20-20kg
Terra 2x6 38-38kg (fiz 2 series, pq ja tava moido de tirar 1RM)
Agachamento frontal 4x6 25-2kg
Remada curvada 4x6 20-20kgOHP 4x6 16-16kg
Supino fechado 4x6 18-18kg
Subi as cargas tudo errado! Percebi agora na hora de relatar, mas da nada, consegui fazer certinho!
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Qual a sua altura?
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Cargas soh subindo hein mano warder... =D
daqui a pouco 50kg--50kg no agacho \o/ haha
Ta subindo bem, só vamooo!
Se chegar a 50-50kg de agacho vai ta foda!
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Valeuu warder..
Acho que to acompanhando muito seu diário mano..até gripei peguei de ontem pra hoje..hauhuahua zuerasss..
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Mas to gripado mesmo, to tentando me recuperar pra amanha pq ta foda..mal durmi essa noite garganta toda fu..!!
Tirando isso, uma coisa que não comentei que por um lado fiquei feliz eh que minhas roupas estão mais justas, principalmente calças jeans..e se continuar assim tem uma praticamente nova que daqui 1 mes vou "perder" mesmo..hauhauhua Minha muhe fala: "nossaa...e voce acha bom e engraçado isso? " Eu: (rindo)..."claroooo...nunca perdi calça por conta de academia..." hauhaua
No mais eh isso...vou ver se tomo bastante liquidos , vitamin C e DESCANSO bemmm.
Abraço e bons treinos galera
Hahaaha, minha gripe foi pesada entao passando via fórum!
Minhas calças e camisetas começaram a ficar justas, é muito bom a sensação de estar maior!
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Cara, eu se fosse tu, vai em frente com essas cargas, porque elas ainda tão pequenas, mas não cometa esse erro novamente!
Valeuu! bons treinos!
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daleee!!
noiss
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Galera, decidir tirar 1RM do supino, terra e agacho.
Hoje tirei do supino ficou em 80kg (peso da barra incluso)
RELATANDO TREINO
Aquecimento Agachamento 2x10 20-20kg
Agachamento 4x6 38-38kg
RDL 4x6 25-25kg
Supino reto 4x6 25-25kgPull up 8/7/6/5/4
Paralelas 10/10/8/6O peso que coloco nos relatos é sem o peso da barra.
Agachamento ta começando a pesar, mas acho que consigo chegar aos 40kg em cada lado.
Supino foi tranquilo, no 1RM coloquei 36kg em cada lado, ou seja tenho 11 treinos A1 até chegar nesse valor, que são 7 semanas, quero ver chegar e ultrapassar!!!!!!
Quando conseguir fazer 3x10 nas paralelas eu vou começar a por peso.
Acompanhando, to iniciando no fb3x agora e gostei do seu treino, vou começar com ele e adaptar alguma coisa com o tempo se necessário.
Seja bem-vindo!
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RELATANDO
Aquecimento Terra 2x10 20-20kg
Terra 4x6 37-37kg
Agachamento frontal 4x6 22-22kg
Remada curvada 4x6 19-19kgSupino fechado 4x6 18-18kg
OHP 3x6 1x5 15-15kg
Elevação plantar 1x100
Hanging leg raise 3x10
Abdominal lateral 3x10 Anilha 20kg
Nao aumentei peso no OHP, pq ja to sofrendo pra fazer ele agora. Na ultima serie nao guentei fazer 6 reps.
O treino ta fluindo com o tempo, cargas aumentando e o corpo se desgastando cada vez mais.
Hoje tinha uma chuva fudida, mas nada que me impedisse de treinar.
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RELATANDO QUARTA-FEIRA
Aquecimento Agachamento 2x10 20-20kg
Agachamento 4x6 37-37kg
RDL 4x6 24-24kg
Supino reto 4x6 24-24kgPull up 8/6/5/4/3
Paralelas 10/8/6/5
Elevação plantar 1x100A gripe continua, mas nada que esteja me impedindo!
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get big
or die trying!
E a academia nova Warder curtindo??
Me diz aew: achei interessante esse teu treino novo, quanto tempo demora em média?
Sim, galera la me recebeu bem e da pra percebe que os cara entendem pelo treino deles também, além de não encher o saco por eu ter um treino próprio.
Meu treino dura no máximo 1h (com bastante conversa heheh), ele é bem rápido e com as cargas certas tu fica quebrado no dia seguinte!
Peguei uma gripe fudida, comendo muito mal (não consigo engolir), mas to forçando pra não perder o tão pouco que consegui!
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Continua firme!
Mas sem querer desmotivar, deve ser retenção, tenta se pesar quanto acorda, só de cueca e acompanha a partir dai, que é o teu peso real!
Abraço!
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Sardões, peguei a mesma carga no agacho que você hoje, só que fiz 3x8 e 1x11.
O seu RDL está muito fraco em relação ao agacho etc, começou a fazer a pouco tempo,etc?
Abraço.
Na verdade, foi a segunda vez que fiz RDL, vo tenta progredir mais rápido pra alcançar, mas nada que não de pra sentir o treino!
RELATANDO
Aquecimento Terra 2x10 20-20kg
Terra 4x6 36-36kg
Agachamento frontal 4x6 21-21kg
Remada curvada 4x6 18-18kg
OHP 4x6 15-15kg
Supino fechado 4x6 16-16kg
Elevação plantar 1x100
Abdominal lateral 3x20 20kg
Hanging leg raise 3x10
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ASFKIPASKOGASKPGKSAOPGKSAPGKSAPGKSAPGFKOSPAFPSAK FOI MAL!!!!!!!!!!!!!!
ASFKOPSAOPFKOSAPFOKPASFKOASFKSPAFKPASFSSAFKOPASKFASPfKPAOSDFSOAKPAOSKFASPOFAS
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Esqueci de relatar ontem!
Aquecimento Agachamento 2x10 15-15kg
Agachamento 4x6 36-36kg
RDL 4x6 22-22kg
Supino reto 4x6 23-23kgChin up 10/8/6/5
Paralelas 8/7/6/5
Elevação plantar 1x100 -
Nothing here!
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Nossa! De 3000 kcal para 1500 kcal! Da uma controlada melhor nisso ai!
Warder's Diary - Fb3X
em Diário de Treino
Postado
Treino de sexta
RDL 4x6 28-28kg
Agachamento 4x6 42-42kg
Supino reto 4x6 28-28kg
Pull up 8/7/6/6
Paralelas 10/8/7/6
Comecei com RDL pq a gaiola tava ocupada, mas de resto tudo tranquilo.
44kg contando a barra, queria chegar nos 50kg de boaa
Frontal é mais sofrido, mas ainda assim depois que pega a técnica nao fica tao dificil, mas prefiro agacho normal.