Nandorox

outra coisa no treino B , tem muito exercico ,eu faria o B mudando treino de perna com esses reptiçoes Leg 45 5x5 bi set no leg ( panturrilha) 4x20 extensora 4x5 pode ser pouco , mas se souber da intensidade tu fica com as perna bamba pelo menos eu saiu assim , ja nao sei se pra voce tambem é bom :|| mas só foi uma opniao , abraçs

brother , eu ja fiz um treino assim , foi um personal bem conceituado aqui da cidade que montou pra mim ,o trieno em si eu achei legal , mas tinha mta presão do personal ai ajudava mto , conseguia faze o treino em 1 hora com abd certinho , e saia muido em todos treino ,divisao do treino era A peito,ombro,triceps B costas,biceps,perna

calma meu brotherrrr , ta cedo pra começar a complicar as coisas aprende o seguinte , musculação exige paciencia dedicaçao , claro que estudo tambem , só que fica no abc 2x por enquanto com divisao "padrao" como dizem faz teu treino de boa por 1 ano ,mas tenta nao ficar só na hipertrofia faz uns 3 meses de hipertrofia , depois um treino de força depois passa pra hipertrofia denovo e assim vai , varia seu treino , sempre vai te resultado

eu faria 3x de 8 a 12 reptiçoes , o treino falto ombro ou é impressao minha? ;b

VAI LA MUSCULO CONTA AI , 1, 2 ,3 , o musculo nao sabe conta,o q temos de pesquisa cientifica q de 1-8 força de 8-12 hipertrofia , mas isso vai de cada pessoa voce pode ter feito 15 reptiçoes fazendo movimento certo e quando soco de peso e fez com 8 rep fez movimento "errado" e talvez n tenha sentido pegar tanto

malhas a 1 mês correto? desculpe se estiver enganado , mais essa é muito avançada pra quem ta começando , faz abc2x

ae galera ,então fiz o treino , muito muitooo bom mesmooooooooo, até me deu uma animada , voltei da academia parecia outro cara hahaha , valeu gente , agradeço a todos que ajudaram

ae ,então reevi meu treino pode estar errado ainda , então vamos la divisao : A -B (sendo terça quinta sabado domingo OFF e nesses dias off trabalho abd) treino A : 1 - agachamento 5x5 2- supino reto 5x5 3 - paralela 3x até a falha 4- barra fixa 3x 8 5 - barra fixa fechada 3x até a falha Treino B : 1- agachamento 5x5 2- supino reto 5x5 3- terra 2x5 4 - desenvolvimento militar 5x5 5- remada alta 3x até a falha 6- extensao de lombar 3x até a falha ABD EM OFF ( TERÇA , QUINTA , SAB) (domingo é sagrado) 1- convencional 3x20 2- phone bridges banco declinado 3x20 3-paral 3x20 4- na polia 3x20

vlw cara agradeço muito , até me animei em fazer esse treino vlw obrigado a todos

é isso foi um erro que concordo que foi imaturidade minha , mas tudo bem , agora sei que esta errado vou faze uma pesquisa melhor e arrumar isso , obrigado a todos , bom treinos. ^^ pode trancar

o foda que agora vo muda ele vai me xinga, o foda que semana passada descuti com minha instrutora da noite , que ela só serve pra acompanha pq pra monta treino monta msm pra todos, e ela começo fala que era pós graduada q que me basiava em pesquisa do google , ai falei vai toma naquele lugar porque quando pesquiso pesquiso com quem entende e quem tem experiencia :@ , mas vo testa e aquele treino que dei exemplo acima ja serve? ou ta errado

hum ou seja , se eu monta meu treino assim fazend supino reto 5x5 descanso 2 min entre as series e uns 3 min por exercicio barra fixa 5x3 inverted rowls 5x5 agachamento 5x5 terra 2x5 desenvolvimento militar 5x5 agachamento 5x3 barra fixa aberta 5x5 barra fixa fexada 5x5 terra 2x5 bom isso seria um treino de força? e existe divisao pra isso , desculpe ser ignorante se eu fizer ele A ,Off,B,off,A,Off,off , B assim por diante ficou correto? obrigado pela ajuda

vlw cara vo da uma pesquisada nisso :b abraçs

li o artigo mas nao entendi muito bem , quer dizer devemos usar os exercicios como supino reto agachamento etc , só não entendi a maneira , a divisão na qual devo fazer :T vo tenta procura denovo abraçs

vixi , vo rever isso com ele então porque nunca fiz treino de força vo tem que aprende a fazer, e vo le o artigo aqui no forum , obrigado..