alemaoital
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sim, aerobicos junto pela manha(corrida moderada ou natação), treino a tarde
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3g por kg ja nao é suficiente marcos?
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Nome: THiago
Idade: 23
Peso: 78kg
Altura: 170
Bf: 13%
Objetivo: chegar a uns 10% pois toda minha gordura esta na pança
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é eu quis perguntar oq da pra comer no sushi sem ser o sashimi q eu sei que é bom pra caramba.
nao queria comer algo achando q tava abalando e o treco ser uma bomba calorica.
tipo, eu nem como com shoyo, mas eu curto afu os com arroz, mas fazer oq.
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nem eu entendi
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eu como sashimi de salmão e atum.. esses eu sei que sem shoyo OU no max com shoyo light até vai...
mas e o niguiri de salmão? algum com arroz tem como considerar saudavel? abraços
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cara. pq todo mundo gosta tanto do whey da optimum? nem isolado ele é.. Esse whey é puro marketing...
tem tantos melhores, vp2, muscletech isolate, vpx zero carb, nectar syntrax...
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galera, comecei a gostar de sushi nos ultimos meses....
geralmente como pela noite, mas tneho uma duvida cruel, não consigo achar direitinho quais que são bons para o corpo, e quais são bombas calóricas.
Sendo assim eu como ´geralmente sashimi de salmão e sashimi de atum!
Alguém tem conhecimento sobre o assunto? ou algum link com uma tabela completA? so acho quantidade de calorias, e isso não quer dizer porra nenhuma sozinho! abraços
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nao sou nenhum gigante, mas consigo notar uma grande diferença entre o tamanho dos meus 2 peitos,
o menor é o direito, e eu sou destro.
Claro que é normal um biceps 0,5 maior q o outro ou a panturra...
mas meu peito direito que era pra ser menor é maior.
Sera q pode ser a pegada errada nos exercicios basicos com a mao direita ou só genetica mesmo?
valeu
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up, mais alguma ajuda?
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cara, não é pouca proteina não?
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"Poe 1,5g/kg de gordura e o resto de carbo" o que seria resto?
Obrigado galera, modifiquei minha dieta após ler seus comentários e pesquisar no forum no mural de dietas.
De imediato de 0,4g/k foi para 1g/k e o carb de 2,9 para 1,9 e a proteina de 3.6/k foi pra 3.5.
P.s to tomando o xtend pré treino, não quis adicionar uma aba só pra ele ali.
LOG:
troquei de 200g de batata cozida para 80(acredito que uma batata inglesa média tenha 70-80g e não 200 como achava).
adicionei 1cl de azeite extra virgem na ceia
troquei a massa com atum no lance por um sanduba
retirei 1/2 scoop de whey pré treino junto com shotgun
retirei 100g de feijão do almoço
na janta retirei peixe cozido e coloquei omelete com 4 ovos
Segue a dieta:
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galera, estou tomando o xtend
acho que a melhor saida é o seguinte:
tomar seu pré treino... xtend DURANTE o treino(conforme seu peso) e whey pós treino.
atualmente to tomando shotgun mhf-1, xtend e whey isolado pós treino.
abraços.
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Velho , tem muita proteína nesta sua dieta , bote 2 ~ 2,2g de proteína por peso e falta gordura ae na sua dieta.
Pesquise algumas dietas feitas e tenha base , sua dieta ta muito fraca.
Abraço !!
mas quando estamos pra baixar %bf não é recomendado ter mais g de proteina?
sim, continuarei pesquisando e dando update.
oi cara eu estou na mesma situaçao que vc.
Penso que a sua dieta tem carbo amais e gorduras a menos. No cafe da manha falta proteina, e no almoço tem comida a mais.
é, nossa situação é bem comum. EU poderia colocar um sanduiche no lugar de uma das massas pra diminuir os carbs, e pq no almoço teria comida a mais? se é só arroz feijao e carne? teria que tirar o feijao? abraços
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Primeiramente, obrigado por dar uma olhada! Esqueci de diferenciar proteina animal e vegetal, mas a maioria é animal, amanha ajeito isso!
Altura: 170
Peso: 73
BF: entre 12 e 15% (chute)
Medidas: não sei
Objetivo da dieta: perder %bf sem ser um cutting mt forte. Perder uns 2-5%.
Treino: ABC Hardcore 5x por semana.
TMB: 2833 Kcals (aproximado).
Galera, depois de uma pesquisada rapida montei essa dieta, ela ainda não esta pronta, contudo, esta pronta pra ser analisada, talvez eu esteja pecando na gordura, não sou um bom entendedor de gorduras 'boas', tipo azeite de oliva extra virgem.
1) estou pensando em substituir ou o lanche da tarde ou o da manhã por um sanduba integral com chester ou peito de peru cozido e ricota ovo etc.
2) Na janta estou pensando em tirar o peixe e colocar uns ovos ou omelete, mais pratico e o resultado seria o mesmo praticamente, sem contar que adicionaria ovo na dieta!.
Suplementos disponiveis:
1pote labrada v60 90% cheio
1 pote shotgun mhf-1 95% cheio.
1 pote xtend sciviation 80% cheio
whey protein isolado da universal 90% cheio
no2 synthesize pote fechado
malto dextrina pote fechado.
Segue a dieta:
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eu tb, somado a um xtend!
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tu vai usar xtend + synthesize ou shotgun + xtend + synthesize
antes e durante é melhor sim.
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valeu as dicas, faço costa e biceps sim.
se eu trocar pra halter vai de boa.
mas eu gostaria de fazer o scott né.
eu posto na sequencia pra vocês se eu achar uma solução
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caros amigos, não sei se é aqui na parte de treino o correto para perguntar isto!!
entretanto,
eu malhava na academia "A" em 2007 e sentia dores xaropes após o rosca direta e o scott, geralmente quando largava a barra W
em 2010 tava treinando na academia "b" a barra w deles era menos grossa, e a dor nunca mais apareceu.
Mas agora voltei pra academia "A" e no primeiro treino de braço, aquela dor novamente. Geralmente quando largo a barra quando termina a ultima repetição.
Ja experimentei pedir pra alguem me alcançar e tirar, entretanto, acredito eu que o problema esta na grossura da barra W.
alguem ja passou por isto?
nao queria ter de tirar scott ou rosca do meu treino de bíceps
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Amigos, estou postando minha dieta como forma de contribuição, estou sendo acompanhado por um consultor (fitness adviser), quero ajuda de vocês bem como ajudá-los. Discussão sadia aqui seria ótimo. Vamos a minha dieta:
DADOS
ALTURA: 1,70
PESO: 75kg
BF: 14-18 (não sei ao certo)
OBJETIVO DA DIETA: -%BF +MANTER OU AUMENTAR MASSA MAGRA
faltou: 23h15 Gelatina 14kcal 0g 3,2prot 0carb
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galera, alguem tem algum contato que venda barato?
consigo por 190,00 com frete o mais barato até agora, entretanto, to achando ainda meio salgado.
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amigo, a um tempo atrás, fiz a compra de uns 2kg de seu whey...
alguma sugestão de receitas? estou enjoando do leite desnatado+whey..(que não tenha gordura se possível)
é o nacional...
de repente uma malto ou uma dextrose? o que recomendas? favor responder por mp
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[Avaliem Minha Dieta] Dieta Thiago Perda De Bf
em Dieta e suplementação
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alguma dica pessoal?