lukass3

Beleza, vou dar uma olhada ! muito obrigado pelas dicas

muito obrigado de novo ! mas tipo, tem uma hora certa para comer os alimentos ?! por exemplo no almoço eu como proteinas e na janta carboidratos, alguma quantidade mais ou menos?

Opa, obrigado pela ajuda, mas, nao sei exatamente quais alimentos colocar, até tentei montar, mas não deu muito certo .. hahaha

E ae galera, tudo certo? então sou novo aqui, desculpa incomodar vocês, mas, to querendo ganhar massar, porem, só estava comendo besteira.. to tentando montar uma dieta mas sou meio animal e não to conseguindo fazer rs, vocês poderiam me ajudar?! Então, sou ectomorfo e como quero ganhar massa, preciso multiplicar 37 por cada KG que tenho, estou pesando cerca de 63 ( é, eu sei que sou muito magro hehe) sendo que tenho cerca de 1,74m. Se alguém puder ajudar na dieta, ficaria muito grato, desculpe qualquer coisa. Obrigado. E após o treino, eu tomo o whey, provavelmente não deve estar fazendo muito efeito devido a não ter dieta.