[[Falta de Pesquisa]Primeiro Ciclo]

tava pensando em fazer meu primeiro ciclo talvez com deca x dura

idade:18

altura:1,85

peso:72

malho a 6 meses pesava 63 kilos magro pra caralho e ainda sou e to cansado de ser motivo de chacota,treino intenso dando prioridade a exercicios compostos e minha dieta esta boa soh nao to usando suplementaçao por ser cara e compensar mais gastar 100 reis de um whey em uns 10kilos de peito de frango

dieta:

primeira refeiçao:

2 paes frances

100g peito de frango

300ml leite integral

(2 horas depois 50g malto)

segunda refeiçao

arroz,feijao,carne salada(essa aki qm cuida e minha mae shausau)

terceira refeiçao:

2 paes frances

20g manteiga (hsauhsua zuado mas essa refeiçao to no trampo e tem que ser rapido)

50g malto

quarta refeiçao:

200g arroz

100g peito frango

(pre-treino,pos-treino mando 300ml de leite)

quinta refeiçao:

100g frango

300g arroz

200 feijao

macarrao,salada e etc(pos-treino solido 30min depois de tomar o leite)

As macros estao tdo ok prot,carb,gord

O que achao um ciclo sera que me da um op?qual vcs indicao?opinioes?sugestoes?tpcs?

[Levedo De Cerveja]

eu falo tomar a capsula quantas mg tem q ser a capsula e quantas vezes ao dia?

[Levedo De Cerveja]

quantas mg tomar por dia para ter uma diminuiçao satisfatoria nas acnes?

[Me Ajudem!nao Tenho Estrutor]

Estava querendo começar a faser o stronglift mas a execuçao dos exercicios sao devagar ou rapida pq vi um video aqui o cara fas agacha rapidao

[[Falta de Pesquisa]Levendo De Serveja]

Verdade que diminui?pois começei a tomar hipercalorico caseiro e meu deu muitas acho que por causa do amendoim,e whey tbm esta me dando

se eu começar a usar levedo eu posso continuar a tomar meu hipercalorico e whey?

[Pos Treino Solido]

cara e que ja nao consigo ficar sem comer de 3 em 3 horas pois meu dinah e muito corrindo da uma fome da merda

Não é o whey que tá de dando espinhas, e eu compraria sardinhas ao invés de frango.

Abraço

a nao sei nao fora o whey minhas refiçoes sao soh arroz macarrao,carne,feijao e verduras nao sou de comer chocolates nen tomo muito leite

[Pos Treino Solido]

ok vlw e por que todo pre treino que vejo e cara falando de whey aki whey ali e o presso dessa porra eu como frango pra caralho!

[Pos Treino Solido]

Posso trocar meu pos treino (whey) por solido tipo peito de frango+carbo?pois alem do whey ta afetando no meu dinheiro da dieta toda ainda ta me dando espinhas pra caramba,posso ter resultados bons fazendo refeiçao de 3 em 3 horas sem uso de suplementos?acho q vou usar so albumina quando dormi

obs:como malho tarde minahs refeiçoes pos fica muito juntas chego 8 horas tomo whey 9horas janto e 11horas abulmina!

[Avaliem Minha Dieta Nao Tenho Muita Experiencia]

como assim sou novo aki ainda nao entendo muito das regras aki

[Avaliem Minha Dieta Nao Tenho Muita Experiencia]

Idade:18
Altura:1,85
Peso:73

To tentando faser um bulking soh q tive q mudar minah dieta pq tava tomando um hipercalorico caseiro e tava me dando muitas espinhas acho que por causa do amenduim.Entao montei uma assim:

Primeira refeiçao 6:00hrs :4 ovos cozidos com gema e 1 pao frances

Segunda refeiçao 11:00hrs :10 colheres de arroz,3 concha raza feijao,1 bife de carne(macarrao,salada,ect...varia)

Terceira refeiçao 3:00hrs :100g peito de frango,1 pao frances

Quarta refeiçao 6:00hrs :100g peito de frango,100g arroz

Quinta refeiçao 8:00hrs :30g whey growth,50g malto,3g creatina

Sexta refeiçao 9:30hrs :10 colheres de arroz,3 concha raza feijao(bife,ovo,omelete)varia+salada etc..

Sétima refeiçao 11:00hrs :1 porçao de abulmina

Como ta?E foda tenho que bancar toda minha dieta com um salario mediucre unica coisa que nao sai do meu bouso e o almoço e janta por isso nen pude mudar nada, e tenho uma vida +- ativa sou marcineiro e depedendo do dia trabalho mais pesado mas outros dia um pouco+ leve mas sempre ativo^^

Gostaria da opiniao de vcs para me ajudarem! vlw.

[Avaliação - Dieta]

Nao entendo muito mas vc fas soh 2 refeiçoes? e q volume e esse na sua fixa o louco, overtraining na serta!

[[Falta de Pesquisa]Primeiro Ciclo]

oks vlw

[[Falta de Pesquisa]Primeiro Ciclo]

Tenho 6 meses de acemia ganhei 10 quilos de 3 meses para ca estou mais focado nos treino e dieta e fazendo exercicios compostos

e estava querendo fazer um ciclo basicao msm para aumentar meus ganhos e que nao seja muito prejudicial a saude e tbm uma dica de qual tpc usar e como,ouvi falar que Enantato de Testosterona e o melhor para iniciante verdade?

[Me Ajudem!nao Tenho Estrutor]

instrutor oks vc entendeu agora preciso e de ajuda com meu treino!

[Me Ajudem!nao Tenho Estrutor]

Idade:18
Altura:1,85
Peso:72

Vim pesquisando muito para melhorar meu treino e montei um para mim avaliem por favor lembrando q sou ectomorfo e natural nao uso nenhum esteroides

Treino A=Peito,panturrilha

Supino reto 4x8 a 10

Crussifixo inclinado 4x8 a 10

Pullover 4x10 a 8

Flexao plantar 4x10 a 15

abidominal

Treino B=costa

Levantamento terra 4x8 a 10

Remada curva 4x8 a 10

Puxada frente com pegada supinada no pully 4x8 a 10

Remada baixa 4x8 a 10

Treino C=ombro,trapezio,panturrilha

Desenvolvimento Militar 4x8 a 10

Elevaçao lateral inclinado 4x8 a 10

Elevaçao lateral 4x8 a 10

Encolhimento 4x8 a 10

Flexao plantar 4x10 a 15

abidominal

Treino D=Biceps,Triceps

Mergulho nas paralelas 4x8 a 10

Triceps frances com corda 4x8 a 10

Rosca direta 4x8 a 10

Rosca concentrada 4x8 a 10

Rosca de punho 4x8 a 10

Treino E=Perna

Agachamento livre 4x8a 10

Cadeira flexora 4x8 a 10

Legpress 4x8 a 10

Flexao plantar 4x10 a 15

Abidominal

[Avaliem Meu Treino Abcde]

Coloquei muita panturrinlha porque vi que e bom treinar ela pelomenos 3x na semana por que e um musculo difisil de desenvolver

[Avaliem Meu Treino Abcde]

Idade:18
Altura:1,85
Peso:72

Vim pesquisando muito para melhorar meu treino e montei um para mim avaliem por favor lembrando q sou ectomorfo e natural nao uso nenhum esteroides

Treino A=Peito,panturrilha

Supino reto 4x8 a 10

Crussifixo inclinado 4x8 a 10

Pullover 4x10 a 8

Flexao plantar 4x10 a 15

abidominal

Treino B=costa

Levantamento terra 4x8 a 10

Remada curva 4x8 a 10

Puxada frente com pegada supinada no pully 4x8 a 10

Remada baixa 4x8 a 10

Treino C=ombro,trapezio,panturrilha

Desenvolvimento Militar 4x8 a 10

Elevaçao lateral inclinado 4x8 a 10

Elevaçao lateral 4x8 a 10

Encolhimento 4x8 a 10

Flexao plantar 4x10 a 15

abidominal

Treino D=Biceps,Triceps

Mergulho nas paralelas 4x8 a 10

Triceps frances com corda 4x8 a 10

Rosca direta 4x8 a 10

Rosca concentrada 4x8 a 10

Rosca de punho 4x8 a 10

Treino E=Perna

Agachamento livre 4x8a 10

Cadeira flexora 4x8 a 10

Legpress 4x8 a 10

Flexao plantar 4x10 a 15

Abidominal

[Treino Abcx1]

entao tou fazendo treino abcx1 mas tava pensado em faser 4x na semana tipo a=segunda b=terça descanso=quarta c=quinta a=sexta descanso=sabado descanso=domingo e continua b,c,descanso,a,b pq sou ectomorfo e dizem que nao e bom malahr mais 4 x na semana qria saber se tem algum problema dividir meu treino asim?nao qro malhar no sabado pq malho a noite e no sabado academia e aberta ate meio dia entao nao descanso o treino de sexta direito.

[Duvida Levantamento Terra]

quando eu fazer o movimento do terra retirando a barra do chao no final do movimento eu volto ela para o chao ou a levanto novamente sem encostar no chao?

[Albumina Na Janta]

mas por ser um proteina desidratada sera que nao tem problema eu mandar ela sem liquido?

[Albumina Na Janta]

posso misturar o po da albumina na minha refeiçao solida pois tem dias q esta pobre em proteinas e eu ja janto quase na hora de dormi e nao gosto de tomar liquido depois da refeiçao!

[[Falta de Pesquisa]Hipercalorico Caseiro!]

alguem pode me passar uma receita boa de hipercalorico caseiro que nao utilize amendoim pois ta me dando muita espinha ja cassei aki no forum mas soh acho com amendoin.Obs:que seja igredientes faseis de achar!

[[Falta de Pesquisa]Treino Gvt]

Tenho 17 anos sou ectomorfo um treino gvt pode dar bons resultados do que uma fixa abcx1 ou abcx2 ou esse tipo de treino e recomendado para pessoas com mais de 1 ano de treino(tenho 5 meses de treino,fase bulking).

[[Fora do Modelo] Adapitando Meu Treino]

Sou ectomorfo dos ruin msm to qrendo seguir uma nova fixa abcx1 .To numa fasse de bulking tehno 17 anos 1,85 e 71 kilos^^frago pra caralho qro chegar ate os 85 e depois definir ae depois creço+ +++ate estoura^^ minha nova fixa e asim

A-peito e biceps

Supino reto,crucifixo inclinado,pullover,rosca direta,rosca concentrada,abdms

B-costa e triceps

Levantamento terra,remada curvada,pulley puxada frente,mergulho nas paralelas,triceps frances corda,abdms

C-perna e ombro

Agachamento livre,cadeira flexora,panturrilha,elevaçao lateral inclinada,desenvolvimento,abdms

Essa fixa sera que e boa para mim tava pesando em fazer a,b,descanso,c,a e por ai vai qria faser abcx2 mas disem que para ectomorfo nao e bom e ainda mais que trabalho em serviço pessado descanso fica difisil.Algumas dicas e sugestoes pfv?