ddfreitas

Fiz essa receita mas ao invés do whey fiz com albumina. Antes eu estava tomando albumina a noite e de manhã, agora como tem ela na receita posso tomar apenas o shake nos horários que eu tomava a albumina. Observação: meu tipo é ectomorfo. Obrigado.

Olá a todos, faço academia a 2 meses, vou de segunda a sexta e fds corro, tenho foco em hipertrofia (braço, peito, costas, ombros e pernas) e ter um abdômen definido. Tenho 26 anos, 1,81 de altura e 76,6 kg. De suplementos estou tomando Albumina de manhã e antes de dormir, e no pós treino Whey + malto + creatina. No treino faço apenas 10 minutos de esteira e depois parto para a musculação. Minha alimentação está sendo: Manhã: albumina, banana e bolacha de fibras. Almoço: arroz integral, feijão, frango ou peixe, batata, salada, macarrão sem molho. Antes do treino: banana, copo de suco de soja, maçã. Pós treino: whey + malto + creatina. Depois: salada de fruta com banana, maçã e Neston e tem dias que como lanche natural, pão de forma com queijo e peito de peru Antes de dormir: albumina. Estou errando em algo? Quero ganhar músculos e ter um abdômen bacana tbm, estou em um peso legal, porém sou encanado com minha barriga, tem horas que acho ela estufada. Obrigado.