Fernando Piccoli
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INFORMAÇÕES: idade:17 anos peso:85 kg objetivo 68 ~ 70 BF: 20 ~ 25 % objetivo 12% altura:1,73 ~ 1,75 ( CARACTERISTICAS DE ENDOMORFO ) DIETA: (6:30 ~ 7:00) 1ª REF (PRÉ-TREINO) 02 caps de cafeina 400mg "BATO" 400ml de leite desnatado meia banana 2 colher de aveia (9:00) 2ª REF( POS-TREINO) 02 scoop de whey 40g tem aproximadamente 167 kcal 32g de proteina 5g de carbo (12:00 ~ 12:30) 3ª ref 250 g de frango 2 colher de arroz integral salada avontade (15;00 ) 4ª ref 125 g de frango 1 colher de castanha do caju OU 03 Claras de ovo 3 castanhas do pará (18:00) 5ª ref 125 g de frango ou 03 Claras de ovo (21:00) 6ª ref ( 1 copo cheio de gelatina zero açucar)
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INFORMAÇÕES: objetivo emagrecer,cutting idade:17 anos peso:85 kg objetivo 68 ~ 70 BF: 20 ~ 25 % objetivo 12% altura:1,73 ~ 1,75 TREINO: as vezes eu mudo alguns exercicios mais o cardio é igual! faço a b c a b Treino A - Frontal Supino Articulado + Elevação Frontal de Ombro no Cross + Abdominal Solo, Agachamento Livre + Leg Press + Tibial no Leg + Rosca Direta e Aeróbico Pós Treino (máximo 25 minutos) Treino B - Aeróbico Esteira no mínimo 45 minutos Treino C - Posterior Puxada Atrás + Posterior de Ombro + Lombar, Mesa Flexora + Gêmeos Sentado + Stiff + Francês e Aeróbico Pós Treino (máximo 25 minutos).
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Então pessoal to querendo emagrecer ai e perder gordura! , sou novo aqui e sou novo na maromba tambem INFORMAÇÕES: idade:17 anos peso:85 kg objetivo 68 ~ 70 BF: 20 ~ 25 % objetivo 12% altura:1,73 ~ 1,75 ( CARACTERISTICAS DE ENDOMORFO ) DIETA: (6:30 ~ 7:00) 1ª REF (PRÉ-TREINO) 02 caps de cafeina 400mg "BATO" 400ml de leite desnatado meia banana 2 colher de aveia (9:00) 2ª REF( POS-TREINO) 02 scoop de whey 40g tem aproximadamente 167 kcal 32g de proteina 5g de carbo (12:00 ~ 12:30) 3ª ref 250 g de frango 2 colher de arroz integral salada avontade (15;00 ) 4ª ref 125 g de frango 1 colher de castanha do caju OU 03 Claras de ovo 3 castanhas do pará (18:00) 5ª ref 125 g de frango ou 03 Claras de ovo (21:00) 6ª ref ( 1 copo cheio de gelatina zero açucar) TREINO: as vezes eu mudo alguns exercicios mais o cardio é igual! faço a b c a b Treino A - Frontal Supino Articulado + Elevação Frontal de Ombro no Cross + Abdominal Solo, Agachamento Livre + Leg Press + Tibial no Leg + Rosca Direta e Aeróbico Pós Treino (máximo 25 minutos) Treino B - Aeróbico Esteira no mínimo 45 minutos Treino C - Posterior Puxada Atrás + Posterior de Ombro + Lombar, Mesa Flexora + Gêmeos Sentado + Stiff + Francês e Aeróbico Pós Treino (máximo 25 minutos). SUPLEMENTOS SERIAM: WHEY + CAFEINA! O PERÍODO DURARIA DE 03 A 04 MESES! OQUE EU DEVO MUDAR? OQUE POSSO ACRESCENTAR? - LEMBRANDO QUE EU PASSO O RESTO DO DIA PARADO , TRABALHO A MAIOR PARTE DO TEMPO SENTADO DAS 09:00 AO 12:00 E DAS 14:00 AS 18:00 desde já obrigado!
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Então pessoal to querendo emagrecer ai e perder gordura! , sou novo aqui e sou novo na maromba tambem INFORMAÇÕES: idade:17 anos peso:85 kg objetivo 68 ~ 70 BF: 20 ~ 25 % objetivo 12% altura:1,73 ~ 1,75 ( CARACTERISTICAS DE ENDOMORFO ) DIETA: (6:30 ~ 7:00) 1ª REF (PRÉ-TREINO) 02 caps de cafeina 400mg "BATO" 400ml de leite desnatado meia banana 2 colher de aveia (9:00) 2ª REF( POS-TREINO) 02 scoop de whey 40g tem aproximadamente 167 kcal 32g de proteina 5g de carbo (12:00 ~ 12:30) 3ª ref 250 g de frango 2 colher de arroz integral salada avontade (15;00 ) 4ª ref 125 g de frango 1 colher de castanha do caju OU 03 Claras de ovo 3 castanhas do pará (18:00) 5ª ref 125 g de frango ou 03 Claras de ovo (21:00) 6ª ref ( 1 copo cheio de gelatina zero açucar) TREINO: as vezes eu mudo alguns exercicios mais o cardio é igual! faço a b c a b Treino A - Frontal Supino Articulado + Elevação Frontal de Ombro no Cross + Abdominal Solo, Agachamento Livre + Leg Press + Tibial no Leg + Rosca Direta e Aeróbico Pós Treino (máximo 25 minutos) Treino B - Aeróbico Esteira no mínimo 45 minutos Treino C - Posterior Puxada Atrás + Posterior de Ombro + Lombar, Mesa Flexora + Gêmeos Sentado + Stiff + Francês e Aeróbico Pós Treino (máximo 25 minutos). SUPLEMENTOS SERIAM: WHEY + CAFEINA! O PERÍODO DURARIA DE 03 A 04 MESES! OQUE EU DEVO MUDAR? OQUE POSSO ACRESCENTAR? - LEMBRANDO QUE EU PASSO O RESTO DO DIA PARADO , TRABALHO A MAIOR PARTE DO TEMPO SENTADO DAS 09:00 AO 12:00 E DAS 14:00 AS 18:00 desde já obrigado!