NeverGiveUP10

Eai galera, tenho 15 anos treino há 4 meses 1,73cm 62kg e 14% BF e busco a HIPERTROFIA. Gostaria que os mais experientes me ajudassem a montar a minha dieta, ela está assim por enquanto: 1REF: 6:00h 2 Fatias de pão integral + Blanquet de Peru + Queijo Minas + 150ml de Leite puro. 2REF: 9:30h 2 Barrinhas de cereal (estou na escola esse horário portanto nao tenho como ter uma refeição mais sólida) 3REF: 12:30h Salmão/Peito de Frango/Carne Vermelha + arroz + batata doce 4REF: 16:00h (Pré Treino) 2 Bananas + aveia + Maltodextrina 5REF: 19:00h (Pós Treino) 6REF; 22:00h (Ceia) me ajudem o que colocariam na 5 e 6 Refeição do dia? e de resto, mudariam alguma coisa? Obrigado.