GustavoMS

esse negocio de troca troca com menino na minha terra se chama de viadagem.

Qual o seu gasto calorico diario? E quanto esta o excedente? e o total das gorduras, esta em quanto?

Mudanças:
- Lanche da manhã. Se estiver faltando calorias acrescente Umas 30g de aveia junto ao iogurte.
- seu almoço tem apenas 60g de carne/frango. Aumente isso para umas 100g pelo menos e coma um ovo no almoço. ainda no almoço, se estiver faltando calorias na sua dieta, da para acrescentar batata que é um up a mais nas calorias (pure de batata é uma boa).
- No lanche das 17:00 (pré treino) troque o presunto por lombo defumado ou peito de peru e o queijo para parmesão. Isso dara um up nas proteinas tambem.
- Na janta o melhor a fazer é comer outra porçao de 100g de carne/frango e 1 ovo. de acompanhamento (carboidrato) da pra variar bem pode ser com pão, com arroz, com batata, enfim com o que você preferir comer de carboidrato (desde que bata nos seus macros). Comer 3 ovos numa tacada só para quem não esta acostumada a comer é dureza, então melhor não forçar senão vai acabar enjoando.