Keehl

Pessoal, sabe aquela planilha já conhecida aqui no forum? Pois é...

Com base nela, criei uma nova versão incluindo uma lista de alimentos e recursos para seleção direta na planilha de montagem da dieta. Outras ferramentas como cálculo de BF, TMB, FA, etc estão incorporadas também.

A lista de alimentos foi adaptada da tabela TACO e pode ser ampliada significativamente, pois a nova planilha conta com recurso para inclusão de novos alimentos.

Sugestões de melhoramentos são bem vindas, se eu conseguir implemento na planilha.
Quem quiser saber caso surjam versões com novas melhorias, acompanhe este tópico!



NOVA VERSÃO DISPONÍVEL (EXCEL 2003) - CLIQUE AQUI
O QUE TEM DE NOVO? VEJA:

Digitação seletiva nos cardápios, para facilitar a escolha dos itens.

Cardápios maiores, com até 25 alimentos por refeição.

Resumo de macronutrientes ajustável para dias de Treino e Descanso

Quadro comparativo, onde você pode acompanhar durante a montagem do cardápio o total em relação ao planejado.

Cadastro de receitas pessoais como itens junto à tabela TACO.

Padrões orientativos de Dietas editáveis

ATENÇÃO: Esta planilha é para uso pessoal e não dispensa a consulta a um nutricionista!

Ingredientes: 
 
Duas unidades de iogurte natural integral (usei da Batavo, cada um com 170g)
150g de creme de leite
10g de Clight de morango (são dois saquinhos, eles vêm juntos)
50g de whey de morango (usei o 100% Pure Whey Atlhetica)
 
Modo de preparo:
 
Num recipiente espaçoso, misture o iogurte e o creme de leite. Eu bato com um garfo, como se estivesse misturando ovos. 
Adicione o clight e mexa novamente. Adicione o whey e termine de misturar tudo.
 
Feito isso, leve ao congelador por cerca de 1h, para pegar consistência.
 
Dá para usar o liquidificador pra misturar tudo também. Eu, como moro sozinho, faço o mínimo de sujeira possível na cozinha, hahaha.
 
Macros:
 
704 calorias
25g de carboidratos
40g de gorduras
47g de proteínas
 
Tirei uma foto dele pronto, mas não consegui fazer o upload.
 
Caras, fica muito, muito bom. Excelente opção de sobremesa. Sugiro também picar alguns morango e jogar por cima. 
 
Usem um whey de bom sabor pra ficar top. Esse da Atlhetica é muito gostoso, aprovado nos laudos e tem um bom preço: paguei R$ 110 no pote de 907g.

 
Tá aí. Já tinha comido quase tudo quando lembrei de tirar a foto.