[Avaliação /correção Treino Abc]

Segunda (A) - Peitoral / Triceps/Ombros (3x8)

-Supino reto

-Supino inclinado

-parelela

-Desenvolvimento Barra Frontal

-Elevação Lateral

-Supino Fechado

Terça ( - Costa/Biceps (3x8)

-Barra Fixa

-Remada Curvada

-Levantamento Terra

-encolhimento

-chin ups

Quarta© - Pernas (3x8)

-Agachamento Livre

-RDL

-Leg Press

-Panturrilhas Sentado

[Ajuda Com Treino Da Namorada...]

oi galera, minha namorada tá com pouco tempo pra treinar, vocês acham que esse treino fica legal?

ela malha a 1 ano e meio, com o objetivo de hipertrofia, ela pesa 60 quilos, e tem 1,63 de altura,

A: SEGUNDA

agachamento livre 12,10,8,6

RDL 12,10,8,6

panturrilha em pé 15,12,10,8

Supino reto 12,10,8,6

abs

B: QUARTA

avanço 12,10,8,6

leg press 45° 12,10,8,6

panturrilha no leg press 15,12,10,8

remada curvada 12,10,8,6

abs

C: SEXTA

agachamento frontal 12,10,8,6

agachamento búlgaro 12,10,8,6

panturrilha sentado 15,12,10,8

desenvolvimento com barra 12,10,8,6

abs

[Dúvida Treino Abc 2X]

A - Peito, ombro, tríceps

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Paralela 4x8

Militar 4x8

Supino fechado 4x8

B - Perna, panturrilha

Agachamento livre 4x8

RDL 4x8

Leg press45° 4x8

Avanço 4x8

Panturrilha sentado 4x15

Panturrilha em Pé 4x15

C - Costas, trapézio, bíceps

Barra fixa 4x8

Remada curvada 4x8

Serrote 4x8

Chin up 4x8

Encolhimento 4x8

[Ajuda Com Novo Treino Ab 2X - Hipertrofia]

No A, tira encolhimento, rosca e triceps supinado, depois de sup reto, inclinado e militar, não é necessário e fica volumoso.

No B, troca stiff por RDL e põe logo depois do agacho.

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valeu, vou seguir as dicas.

Qtas series e repetições?

ficaria 3 series entre 6 e 12 reps.

[Ajuda Com Novo Treino Ab 2X - Hipertrofia]

o instrutor da academia disse que da seguinte forma ficaria bom:

A

barra fixa supinada

supino reto

remada curvada

supino inclinado

encolhimento

militar

rosca direta com alteres

tríceps supinado

B

agachamento livre

avaço

leg press

stiff

panturrilha

o que acham?

[Ajuda Com Novo Treino Ab 2X - Hipertrofia]

idade: 20

altura:1.83

peso: 79 KG

objetivo: hipertrofia

tempo de treino:3 anos

e ai galera queria que vocês me ajudassem com novo treino. desde já obrigado.

segunda:A

terça:B

quarta: descanso

quinta:A

sexta:B

treino A: peito, ombro, tríceps e panturrilha

1. supino reto com barra 3x10

2. fly 45° 3x8

3. crucifixo no cross over 3x12

4. militar 3x8

5. elevação lateral 3x12

6. tríceps supinado 3x8

7. tríceps testa 3x6

8. panturrilha em pé 4x15

trino B: perna, costa, bíceps e trapézio

1. agachamento livre 3x6

2. avanço 3x8

3. leg press 3x10

4. remada curvada 3x8

5. remada unilateral 3x8

6. remada alta com barra 3x8

7. rosca direta com barra 3x6

8. rosca martelo 3x8

o que vocês acharam?

[Ajuda Com Novo Treino Abc 2X]

Sim, tá legal. Atualmente estou fazendo Fb3x, mas quando estava no ABC2x, a única diferença do seu treino A para o meu é que no lugar do seu fly 45, eu fazia supino inclinado, se decidir fazer essa mudança dá pra tirar o desenvolvimento com halteres, pois o supino inclinado pega muito bem os ombros. É um dos meus exercícios favoritos.

Bons treinos.

eu tbm acho o supino inclinado mt bom, mas é q já venho fazendo ele a um bom tempo, ai resolvi mudar um pouco e testar o fly 45.

[Ajuda Com Novo Treino Abc 2X]

Põe o agachamento livre como primeiro exercício do dia e também adicionaria o bulgarian squat no treino B. No treino C, põe a remada curvada, eu prefiro em relação a cavalinho, em vez de remada unilateral, põe o Levantamento Terra e tira ou rosca direta ou a martelo e põe uma série de Kroc rows como último exercício, eu tirava a rosca direta, prefiro a martelo.

Bons treinos.

e o treino A, ta legal?? ou precisa acrescentar algo?

[Ajuda Com Novo Treino Abc 2X]

idade: 19
altura: 1.83
peso: 78
objetivo : hipertrofia.

tempo de treino : 2 anos

A: peito, ombro, triceps

supino reto 4x8

fly 45 4x8

paralela 4x8

desenvolvimento militar 4x8

desenvolvimento com alteres 4x8

supino fechado 4x8

B: perna, panturrilha

leg press 45° 4x8

agachamento livre 4x8

stiff 4x8

panturrilha sentado 3x15

panturrilha em pé 3x15

C: costa, trapézio, bíceps, antebraço

barra fixa 4x6

remada curvada ou cavalinho (estou em dúvida) 4x8

remada unilateral 3x10

encolhimento 3x10

rosca direta 4x8

rosca martelo 4x8

[Meu Novo Treino Ta Legal?]

idade: 19
altura: 1.83
peso: 81
objetivo : hipertrofia.

tempo de treino : 2 anos

estrutura de treino: AB off CD

A = peito – triceps – panturrilha

B = perna – ombro

C = costa – biceps – antebraço

D = perna - panturrilha

Estou pensando em mudar minha série, vocês acham que esse treino seria uma boa opção?

segunda ( a ) – peito-triceps-panturrilha

peito:

supino inclinado (3x12)

supino reto (3x12)

supino declinado (3x12)

triceps:

paralela (4x8)

supino fechado (3x12)

panturrilha no leg (3x20)

terça ( b ) – perna – ombro

perna:

agachamento livre (3x12)

leg 45 (3x12)

afundo (3x12)

stiff (3x12)

ombro:

desenvolvimento com alteres (3x12)

elevação lateral (3x12)

encolhimento (3x12)

quinta ( c ) – costa – bíceps - antebraço

costa:

barra fixa (4x8)

remada curvada com barra (3x12)

remada sentado com triangulo (3x12)

biceps:

rosca direta (3x12)

rosca alternada (3x12)

antebraço:

rosca de punho (3x12)

sexta ( d ) – perna – panturrilha

perna:

avanço (3x12)

agachamento no hack (3x12)

agachamento frontal (3x12)

leg 45 na parte de cima (3x12)

paanturrilha:

panturrilha sentado (4x15)

panturrilha em pé (3x20)

[Você Acha Que Sabe Treinar Glúteos?]

Muito bom esse artigo.

[[Fora do Modelo] Avaliação De Treino]

gostaria da opinião de voces sobre meu treino, desde já obrigado!

Segunda ( A )

1. Supino inclinado
2. Supino reto
3. Supino declinado
4. Paralela
5. Supino fechado
6. Panturrilha no leg

Terça ( B )

1. Agchamento livre
2. Leg 45
3. Afundo
4. Stiff
5. Desenvolvimento com alteres
6. Elevação lateral
7. encolhimento

Quinta (c )

1. barra fixa
2. remada curvada com barra
3. remada sentado
4. rosca direta
5. rosca alternada
6. rosca de punho

Sexta ( D )

1. avanço
2. agachamento no hack
3. agachamento frontal
4. leg 45 na parte de cima
5. Panturrilha em pé
6. Panturrilha sentado