Jw.
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Editei minha dieta, espero que alguém me ajude hehe. Abraços!
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Opa, os 5km não são pra hipertrofia. É que eu fui chamado pro exército e pretendo começar a treinar meu cardio desde já, pra não chegar lá e fazer feio. abraços!
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Fala! Preciso de uma pequena ajuda, por favor! Eu fiz uma dieta e se possível gostaria que vocês fizessem uma avaliação dela. E segundo, eu fui chamado para servir o exército e agora preciso começar a correr pra treinar meu cárdio, e o único horário que tenho para correr é depois do treino/antes da janta. O que vocês acham que eu devo ingerir antes/depois da corrida? Lembrando que eu corro 1 hora depois do pós-treino e que praticamente logo depois da corrida eu já janto. Altura 1,84 / Peso 75kg / Bf~12% Objetivo Hipertrofia Café da manhã(5:30): - 2 Fatias de pão integral com peito de peru - 2 bananas amassadas com 40g aveia - 30g Whey protein - 30g Malto Total: 550Kcal 71 Carbo 46 Proteína 5,6 Gordura Lanche da manhã #1(8:40) - 1 barra cereal - 1 maçã Total: 87kcal 19 carbo 1,2 proteina 0,8 gordura (valor apenas da barra) Lanche da manhã #2(11:40) - 1 Magic Toast - 40g amendoin Total: 286kcal 33 carbo 10,8 proteina 12,6 gordura Almoço(14:00) - 400g batata doce - 200g filé de frango - verduras Total: 614kcal 86 carbo 51 proteina 6,4 gordura Pré-treino(15:30) - 2 fatias de pão integral com peito de peru - 2 bananas amassadas com aveia - 30g Whey Protein Total: 303kcal 21 carbo 44 proteina 5,6 gordura Pós-treino(17:00) - 30g Malto - 30g Dextrose - 40g Whey Protein Total: 412kcal 60carbo 32 proteina 2 gordura Corrida(18:00) Aprox. 40 minutos de corrida. Janta(19:00) - 400g arroz/feijão - 200g filé de frango - Verduras Total: 674kcal 97 carbo 55 proteina 6,4 gordura Ceia: - 40g albumina Total: 154kcal 0 carbo 31 proteina 0 gordura ---------------------------------------------------------------------- Total Do Dia: 3080kcal 387 carbo 271 proteína 39,4 gordura ---------------------------------------------------------------------- Obrigado desde já!