paladino_rj

INFORMAÇÕES PESSOAIS
IDADE: 29 anos
ALTURA: 1,74 cm
PESO: 73,4 kg
BF: 27,7% OBJETIVO BF 20%
IMC: 24,2
TMB:1516

RELATO DA VIDA
Fui gordinha minha vida toda, chegando a alcançar em uma época 87 kg. Alimentação era péssima e sedentarismo um estilo de vida. Desde 2013 mudei a alimentação com uma bela reeducação. Minha disposição é outra, sou zero sedentária mas ainda estou longe de onde quero chegar. Criei esse diário para manter a motivação e pegar dicas. Fui ao endocrinologista (família com histórico de hipotireoidismo) e ao nutricionista. Segunda-feira embarco num detox de 3 dias e depois sigo a dieta abaixo. Atualmente sou corredora de rua (10k) e ano que vem gostaria de correr uma meia maratona (21k). Esse ano meu objetivo é chegar em dezembro conseguindo correr 16k.

SUPLEMENTAÇÃO:
Glutamina, BCAA, MCT (todos da Performance Nutrition), Whey Protein Metapure de Chocolate Belga (QNT), Super HD (Cellucor).

DIETA:
8:30
1 dose de glutamina + 1 dose de bcaa
suco verde (1 folha de cuove, 3 folhas de hortelã, 1 maça, 1 laranja, gengibre, 2 colheres de sopa de chia)

11:00
1 tapioca média (3 col de sopa + 1 col sopa de chia) com 1 col sopa de cotage sem lactose

13:00
1 prato de legumes crus + 200 g de peito de frango ou filé de peixe grelhado

15:00
1/2 lata de atum + 3 torradas de abóbora sem glúten

18:00
120g de batata doce com canela

21:00
1 prato de legumes crus + 200 g de peito de frango ou filé de peixe grelhado
Omelete de 4 claras e 1 gema (cebola, tomate, ervas naturais)
Glucerna

Antes de Dormir
2 castanhas do pará + 2 nozes + 4 amêndoas sem sal + 1 porção de fruta seca

(FIXO) 1 dose de glutamina + 1 dose de bcaa com 200 ml de água

EXERCÍCIOS:
Aula de Running ou Spinning de 3 - 4 vezes por semana.
Musculação 3 - 4 vezes por semana (avaliação de séria marcada para semana que vem.

FOTOS:
Essa foto é de hoje. Irei postar a evolução a cada duas semanas.

Olá!

Comprei o SUPER HD e irei relatar, durante um mês, meu progresso.

ATUAL
Peso: 73,5 Altura: 1,74 %Gordura: 30% OBJETIVO Peso: 67 %Gordura: 20% Obviamente não espero perder tudo em um mês, todavia como meu produto é de 60 cápsulas, irei relatar ao longo. Informações relevantes: - Sexo: Feminino; - Hoje inicio também uma dieta com restrição de glúten; - Série de musculação conjugada, dividida em AB. SÉRIE A: Conjugada Abdominal solo (3 x 15) + Supino Fechado HBC 5 kg (3 x 12) Abdutor 45 kg (3 x 12) + Abdução de ombro HBC 4 kg (3 x 12) Adutor 45 kg (3 x 12) + Remada Alta HBC 4 kg (3 x 12) Flexão plantar livre (3 x 20) + Tríceps PA Corda 10 kg (3 x 12) SÉRIE B: Conjugada Lower back 17,5 kg (3 x 12) + Pull down 30 kg (3 x 12) Mesa flexora 35 kg (3 x 12) + Crucifixo invertido Kinensis 5 kg placa (3 x 12) Mesa extensora 37,5 kg (3 x 12) + Bíceps máquina 17,5 kg (3 x 12) Rear kick 20 kg (3 x 12) + Bíceps invertido 7,5 kg (3 x 12)

Cheguei tarde, tá valendo?