Matheusdpc

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Olá Boa noite. Tenho 17 anos, 1,83 M de altura, 75 KG. Pratico musculação á 4 meses e gostaria de saber se o meu treinamento está bom para obter uma boa hipertrofia muscular. Treinamento:ABC A- Bíceps e Costas B-Tríceps e Peito C- Pernas e Ombros A- Bíceps: Rosca Direta 3x10, Bíceps martelo 3x10, Bíceps Concentrado 3x10 Costas: Remada Cavalinho 3x10, Remada baixa 3x10, Pulley Frente 3x10, Pulley atrás da cabeça 3x10 B- Tríceps: Corda 3x10, Francesa 3x10, Pulley 3x10 Peito: Crucifixo 3X10, Supino reto 3x10 barra , Supino inclinado halteres 3x10,Peck Deck 3x10 C- Ombros: Levantamento Lateral com halteres 3x10,Levantamento com inclinação para frente 3x10,Levantamento frontal com barra 3x10 Pernas:leg press 3x10,agachamento com barra 3x10,leg pulley 3x10 Espero a opinião de vocês desde já Obrigado.

e a dieta ta boa ? da pra ganhar massa seguindo essa linha?

tem algum alimento que seja carboidrato de rápida absorção que eu possa tomar durante esse período de um mês pra substituir o malto e dex... ? e o quanto ao resto da dieta ta boa? galera realmente preciso de ajuda quanto a tais duvidas..

gastei 600 reais esse mês, por um mês não tenho grana... comprei whey , creatina, arginina e prosculpt..

Tenho 17 anos ,1.83 e 75 KG. para ganhar massa muscular a dieta abaixo está boa ? CAFÉ DA MANHÃ 8hrs- 2 pedaços peito de peru light, 2 paes integrais com geleia light, 1 yorgut grego + 2 claras de ovos Lanche 11h- Uma maça e 2 claras de ovos Almoco 13:30- peito de peru grelhado, arroz integral e salada Lanche / pretreino 16 E 30- Uma banana + 1/2 colher de mel Pós treino- Whey protein +( uma maçã + 1/2 colher de mel) já que nao tenho grana pra comprar suplementos com carboidratos de rapida absorcao optei por frutas.. Jantar: peito de peru grelhado e salada ou sanduiche de atum com pao integral Ceia: 2 claras de ovos ( algo mais a acrescentar ou nao devo comer carboidratos antes de dormir?) Desde ja aguardo resposta e sugestoes. Obrigado

Tenho 17 anos ,1.83 e 75 KG. Primeiramente gostaria de saber se tenho o peso adequado para o ganho de massa muscular de acordo com os meus dados fornecidos acima ou se é necessária uma dieta hipercalorica ou somente uma dieta a base de proteina e carboidratos estariam de bom tamanho. Postarei abaixo a minha dieta para analise. Café da manha 8h- 2 fatias peito de peru light + 1 yourgut grego + 2 fatias de pao integral com geleia (0%gordura) Lanche 11h- Uma maça e 2 claras de ovos Almoco 13:30- peito de peru grelhado, arroz integral e salada Lanche / pretreino 16 E 30- Uma banana + 1/2 colher de mel Pós treino- Whey protein +( uma maçã + 1/2 colher de mel) já que nao tenho grana pra comprar suplementos com carboidratos de rapida absorcao optei por frutas.. Jantar: peito de peru grelhado e salada ou sanduiche de atum com pao integral Ceia: 2 claras de ovos ( algo mais a acrescentar ou nao devo comer carboidratos antes de dormir?) Desde ja aguardo resposta e sugestoes. Obrigado

Ola boa noite a todos. Tenho 17 anos ,1.83 e 75 KG. Primeiramente gostaria de saber se tenho o peso adequado para o ganho de massa muscular de acordo com os meus dados fornecidos acima ou se é necessária uma dieta hipercalorica ou somente uma dieta a base de proteina e carboidratos estariam de bom tamanho. Postarei abaixo a minha dieta para analise. Café da manha 8h- 2 fatias peito de peru light + 1 yourgut grego + 2 fatias de pao integral com geleia (0%gordura) Lanche 11h- Uma maça e 2 claras de ovos Almoco 13:30- peito de peru grelhado, arroz integral e salada Lanche / pretreino 16 E 30- Uma banana + 1/2 colher de mel Pós treino- Whey protein +( uma maçã + 1/2 colher de mel) já que nao tenho grana pra comprar suplementos com carboidratos de rapida absorcao optei por frutas.. Jantar: peito de peru grelhado e salada ou sanduiche de atum com pao integral Ceia: 2 claras de ovos ( algo mais a acrescentar ou nao devo comer carboidratos antes de dormir?) Desde ja aguardo resposta e sugestoes. Obrigado :lmaosmiley:por favor ajudem