Joao Fernandes

Valeu irmão,creio que possa usar algumas dessas alterações que você passou,mas a questão da exaustão eu tive bons resultados na extensora e nas paralelas então vou manter assim.
Abraço
Quais exercicios ou ordem que você acha que eu deveria usar?

Ao invés de correr tanto por semana, troque por hit de 20 minutos. A não ser que seja atleta.

Faça uma dieta limpa que cresce com boa definição, só vai crescer um pouco mais lento.