wilsonsabia
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Faça 3 de repetições maximas entre 8 e 12! se chegar no 8 ou 9 ou 10 ou 11 e ver que vai mais uma ou duas, faça! esgote!! -
A dieta ta muito boa, tão ajudando muito nos dois treinos! vlw
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Poisé, essa dieta eu vou começar amanhã, estava fazendo outra, pois amanhã eu vou começar a ir para academia treinar pela manhã e não pela tarde como eu estava fazendo e de tarde vai começar meus treinos físicos que são bem puxados, e a noite eu trabalho tbm fazendo esforço, acho q está certo, sei que não eh 100% mas como vc disse, vms ver como meu corpo vai reagir. Obrigado pela ajuda a todos!
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Então blz! vms ver como vai render essa dieta, se alguém tiver mais alguma sugestão...
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https://imageshack.us...novatabela.jpg/ Fiz aqui uma nova! coloquei leite integral, tirei alguns alimentos, coloquei abacate no minha refeição das 18h, calculei o azeite. Tenho uma duvida quanto as quantidades de prot e carb, porque a proteina é para ser 2g por cada kg mas ta dando 79g a mais e os carboidratos tbm estão elevados as gorduras com 79g acho q está bom mas se eu tirar proteina ou carboidrato vai faltar kcal, tem algum problema ficar assim? Estou com as 500 kcal acima da minha tmb
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Mas é porque eu minha TMB é de 3601 eu to com um excedente de 490 kcal tbm achei muito carboidrato, mas ta dificil fazer pq preciso deles nos meus dois pré e nos meus dois pós tbm Sugestão pra troca no outros???
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Alguém ajuda?
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Galera fiz uma dieta aqui, é a minha primeira, não sei se está correto e queria que alguém me ajudasse pra dizer se ta bom ou o que tem que mudar! Eu treino na academia por volta de 10:30 as 11h e as 15h eu faço um treino fisico anaerobico também para o futebol. Agora estou de férias da faculdade mas tbm as 18h eu trabalho com alongamento fico em pé direto e faço algum esforço, então coloquei la na tabelo do excel na tmb 1.8, acho que está correto. Vamos la Idade: 22 anos Altura: 1,83m Peso: 85kg Bf%: não sei ao certo Biotipo: Ectomorfo (eu acho) Braço 30 cm Outras medias não sei, ainda vou medir! TMB: 3601 kcal Objetivo: Hipertrofia ( e no treino da tarde é meu condicionamento físico para o futebol) [img https://imageshack.us...aaaaaaaaat.jpg/[/img]