Bruno94

Altura: 1,62 Peso: 70kg agacho : 142kg (4ª serie, 6 reps) terra : 152kg (4ª serie, 5 reps) supino: 92kg (4ª serie, 6 reps, com ajuda) militar: 62kg (4ªserie, 6 reps, posterior, com ajuda) Obs: estou considerando o peso da barra de 12kg

se for treinar o ombro sem nenhum outro grupo muscular da pra fazer 3 ou até 4 exercícios, depende da resposta do seu corpo. se for treinar junto com outro grupo muscular 2 exercícios ta bom, acho legal fazer peito que pega um pouco dos deltoides frontais e em seguida mandar 2 exercícios de ombro com enfase na parte lateral e posterior. Acho interessante começar o treino com exercícios compostos, tipo o militar ou o desenvolvimento.

Valeu pela explicação Abarck! se eu não me engano, são 3 aminoácidos, eu acho rs

valeu! deve ter função de conservante então... vou tomar uma dose maior ja que o pó não é 100% creatina, umas 6g por dia

Boa tarde senhores, Comprei uma creatina monohidratada da New Millen, no rotulo diz que é creapure, daí fui ler os ingredientes e tinha antiumectante fosfato tricálcico também, acredito que seja uma quantidade bem pequena porque numa dose de 3g tem 3g de proteína segundo a tabela nutricional (apesar de creatina não ser uma proteína rs). o que é antiumectante fosfato tricálcico? a qualidade da creatina é inferior por não ser pura? e ela pode ser considerada creapure contendo isso? Valeu