brunooo97

se for gineco, so cirurgia... procura um medico

Cara, recomendo fortemente tu mudar esse treino de ombros e pernas - tira essas elevações e faz desenvolvimento com barra à frente (DE PÉ). Além do mais, treine pernas antes dos ombros - músculos grandes antes, exercícios compostos antes, o resto é depois (se achar necessário). E tira esse agachamento smith, pra desenvolver força bruta real o negócio é o agachamento livre. Agachamento livre é o rei - você fortalece as pernas, panturrilhas, abdome e lombar com ele (pra não falar na liberação de testosterona), o resto é resto. Que seja seu primeiro exercício no dia de pernas! Pra complementar, faça um leg press 45º pesado e overhead squat como último exercício de pernas, logo antes de treinar ombros. No seu treino de costas, faça um belo levantamento terra ou rack pulls 2x5 o mais pesado o possível início do treino e tire esse encolhimento smith... sinceramente, não faça nada no smith. Quanto menos máquinas, MELHOR. Abraço!

Bom, os alimentos que você pode estar aderindo e que possui gordura boa, são os seguintes: Azeite, castanha, linhaça, semente de girassol e outros.
A quantidade de gordura pode estar variando, de acordo com o corpo de cada pessoa, porém o que muitos dizem ser indicado é um quilo.

Oi querido, como a rapaze já disse gordura esta baixa ..
o mínimo é 0,8g por kg e vc esta consumindo uma media de 0,85g/kg NÃO ESTA ABAIXO, mas esta baixa considerando que tem a margem de erro na absorção, nem tudo que comemos é absorvido e a gordura é super importante na produção de hormônios anabólicos que irão potencializar os seus resultados..
Fiquei impressionada com os resultados, parece ser bem disciplinado.
Esta batendo a quantidade de proteínas então não mexeria nelas.
Esta usando os suplementos corretamente, já tinha comentado isso em outro post e vou repetir:
A caseína combinado com as gorduras boas antes de dormir é ótima escolha!

Acho que você pode diminuir um pouco seu excedente aumentando os carbos.
O seu pós sólido seria um bom começo adicionar um carbo sem exageros. Porque pelo que eu pude perceber, vc com consome carboidratos em NENHUMA refeição no pós treino.
Não é legal colocar o carbo lá embaixo e manter uma dieta assim POR MUITO TEMPO.
Carbo é principal fonte de energia, sei q no cutting temos que diminuir o consumo, mas você já teve bons resultados e já pode aumentar um pouquinho.

Em relação ao BF para homens de 18 a 25 anos 8 a 10% é considerado bom, 14% esta um POUQUINHO acima, mas esta quase lá. Tem que levar em consideração Que tem apenas 16 anos tbm

Parabéns pelos ganhos
Boa sorte!

Apenas 1 cp de BCAA no Pos ? O recomendado é em torno de 5~10g diarias ... Eu utilizo 5g pre/5g pos ( aí vai de vc) - prefira BCAA em pó se conseguir tomar,é meio amargo mas tem melhor CxB