By.AprendiZ

Bom tenho 1,80 de altura e estou com 83 kg, antes de pedir o bulk ou cut... eu NUNCA BULKEI na vida... desde que comecei a malhar fiz cutt... eu pesava 130kg... passei disso:

Pra isso: Depois para isso: E agora estou assim: https://postimg.org/gallery/1j99lupi/2b1a95e8/ Tem 17 fotos de varios perfis para a avaliação: Fiz cutting 1 ano depois parei 1 ano, ganhei peso (pouco) e voltei faz 2 meses com cutting.... estou com uma ingestao de 3000kcal diarias... meu gasto é de 3500 a 4200kcal... quando eu calculo como moderadamente ativo da 3500 +o- quando coloco altamente ativo da 4000+.... é que fico na duvida, eu jogo bola (futebol) 5 vezes na semana (1 hora no minimo) e ainda tem dia que faço AEJ, vou andando para a academia 1,5km pra ir e 1,5km pra voltar... fora que malho pra hipertrofia... entao acho que da altamente ativo... 3500 ou 4200 eu estou ingerindo 3000, ou seja... estou em uma dieta hipocalorica e perdendo peso, nao senti dimininuicao das medidas de braço, peito e etc... só que estou com mais definicao, bastante se comparado com a outra foto que foi quando parei de malhar... Eu contei isso pois ainda tenho algumas peles no abdomen lateral perto da lombar, e pinçando sinto que também tem gordura, como a pele ficou flacida e ali era onde mais se concentrava gordura, ali ta sendo mais dificil perder, nas fotos nao da pra ver mt mais estou com mt vascularizacao nos braços, fica ate estranho, na cintura abaixo do V que esta começando a aparecer tb tem veias, no peito quando forço tb... ombro tb... entao isso é sinal de que a gordura nao esta alta... pelo oq eu li... tem esse post, se alguem tiver mais interesse em saber: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/146518-47kg-mais-leve-progresso-e-agora-dicas-com-fotos/


Bulk? cutting até 80kg? acho que vai demora umas 3 semanas dada a velocidade que estou perdendo peso....

Se for bulk farei limpinho... quanto ao gasto calorico, sera q coloco 3.5k ou 4k? dada o tanto de atividade que faço?

PS. nunca fiz uso de esteroides ou anabolizantes, nunca sequer fiz bulk, sempre cutting, entao acho que da pra ganhar bastante massa com qualidade, uns 2 anos de treino talvez, ate chegar a um limite genetico.... oq acham?

Nao senti fome nao... Foi o primeiro dia entao isso pode mudar... Achei mesmo q iria sentir no comeco mais nao... As proteinas eu vou aumentar sim e ja mudei algumas coisas dps do treino de hoje... Bom como eu disse acima. Nao senti fome... Logo dps do aero dei a pausa e ja mandei o whey dextrose e albumina... Como recomenda-se 20 a 25% e eu estou em jejum botei ai 100gr d dextrose e a albumina e whey dao quase 70 de proteina... Eu esperei pouco pra comecar o treino... Dextrose comeca a ser absorvida com 5 minutos a 10 entao com 15 dps de ingerir eu ja tava puxando ferro... Passei um pouco mal pois deu enjou.... Muito doce associado a peso... Mais uns 15 a 20 minhtos dps ja estava 100%bem... Aconteceu algo q nunca tive antes... Um gás fora de base... Muita forca... Muita mesmmoooo... Aumentei peso e consegui fazer mais series... A final a dextrose e fonte rapida de energia... Parecia q eu nao cansava.... A destruicao muscular acontecia... Dava pra ver por conta da falha muscular somque nao q nem nos outros treinos... Mesmo falhando nao dava aquela dor queimante... Dra impossivel levantar mais 1 repeticao... Era como se o musculo se desligasse... Mais nao ardia... Inchou muito muito muito... Fix peito e abd... Agora meu peito ta tremendo... E bastante... Ja faz 1 hora e poco q sai da academia e fiz a refeicao pos treino com a maior quantidade de calorias em uma refeicao assim como e recomendado...
6 fatias pao integral 200gr peito frango grelhado e mostarda heinz. 1 xicara e 1/2 de granola 200ml de leite desnatado 2 colheres
De aveia 1 de coco ralado e um multvitaminico da universal... Ai deu mais de 70 de prot. Bons carbos mais lentos e gordura de cereais e coco junto com a do azeite q uso para temperar o peito de frango de leve... Total deu as 1500kcal nao vou postar os macros certinhos mais tenho o controle cmg...

Foi um dos melhores treinos da minha vida... Muita energia... Alto desempenho... Trocarei a albumina por whey.... Tem um amg meu que ta com whey sobrando e quer a albumina para tomar de noite... Acho q vou elevar para 10gr de bcaa antes do aero... Sera q precisa? Tomarei 80gr de whey ja que substituirei a albumina e esse whey tem 5gr bcaa... Daria entao umas 10gr antes e 10 no whey...

Quero ver no decorrer da semana como sera... Como foi o primeiro dia o fator psicologico tb influi e muito... Quero ver se esse pump e desempenho sao reais...
Malz pelos erros... To no celular....

sim, por isso eu falo q prefiro dps... e 30 minutos dps, mais vai de cada um, cada organismo responde de um jeito diferente, eu mesmo nao tenho problemas em malhar depois, se tivesse como separaria, mais por agora nao da, ou isso ou nao malho...

eu ja pesei muito e tinha epocas que acontecia isso, a estagnação e um mecanismo de defesa e também por o corpo se acostumar com a baixa ingestao e cortar gastos naturalmente,... eu fazia o dia do lixo no fds, domingo ou sabado, dependia... aumentava 50% das calorias... se vc esta em dieta hipo, suas reservas de glicogenio estao zerados... entao comer 1000 calorias ou ate 2000 (pois dizem que as reservas gerais variam de 2k a 3k de calorias) nao vao te gerar massa gorda, ja que simplesmente irao repor o glicogenio, e isso bastara para lhe dar o up metabolico e te tirar dessa estagnacao...
Porem... acho que vc deve reavaliar sua TMB, ja que quando menos peso vc tem, menor ela é... vc pode estar ingerindo uma quantidade de calorias para manutencao e esta achando q esta dando defict calorico.... reavalie isso...
Outra coisa também... 200mg de cafeina eu acho pouco... tente aumentar isso para 300, aumente de pouco, eu usava 1000mg menos que isso nao sentia diferença... mais logico que vc nao vai enfiar 1g de cafeina do nada, vai ter uma parada cardiaca, passar mal... sei la... aumente de leve... suba ai 100mg a mais e veja oq da... talvez sua até menos, 50mg... vá com calma...

Acho mesmo que vc esta fazendo algo errado pois vc falou que pode comer o quanto quiser que nao aumenta o peso e pode fazer a dieta q for q o peso nao estava diminuindo... quando eu fazia um dia do lixo meu peso subia tipo...4kg em 1 dia... isso era retencao liquida e glicogenio muscular e hepatico, 2 dias depois o peso ja voltava ao normal e ai começava a cair mais e mais.... no seu caso, nao faz sentido voce comer oq quiser como vc falou e o peso nao subir... só se suas reservas de glicogenio ja estiverem cheias, e se estiverem e pq vc nao esta em dieta hipocalorica...

Espero ter te ajudado, reavalie e nos conte como foi.

PS. eu nunca gostei de usar bcaa antes do aero em jejum, tecnicamente vc nao estaria em jejum, ai vc estaria ingerindo calorias provenientes de proteina do bcaa, alguns bcaas de qualidade mais o menos tem ate carbos junto...

Eu tomava um chá que fazia (gostoso) cha verde com gengibre e canela, todos tem propriedades thermogenicas, ainda tomava minha cafeina e efedrina e uma vitamina C... bcaa tomava logo depois de 30mim do aero com whey e dextrose...

PS 2 . . . . vc nao deve fazer aero em alta intensidade em jejum, frequencia deve ser moderada, leia sobre aero em jejum e entenderá...

Então, antes de tudo, criei outra conta pois estava com problemas para acessar a antiga, mais td bem... nova vida, nova conta também...

Faz mais o menos 3 anos que eu pesava 130kg, cheguei ate a pesar um pouco mais... resolvi mudar de vida, fiz muita coisa errada, dietas loucas, perdi muita massa magra e retive gordura, depois de tanto errar comecei a dar ouvido e a estudar bastante os artigos desse forum e a segui-los, hoje tenho um pouco mais de conhecimento, nao faço mais dietas loucas como ingestão de apenas 500kcal diarias ou nada do tipo...

Tirei essas fotos abaixo e estava com 120kg, nesse dia fizemos um percurso de bike de uns 40km, nessas fotos tinhamos chegado ao destino (20km - ida) eu estava de dieta fazia 2 semanas, glicogênio baixo, desidratado depois de pedalar tanto e com mais de 10kg a menos do maximo que cheguei, essas sao as fotos.... estou dizendo isso pois quero que imaginem que eu era maior que isso ... só nao tenho fotos pois tinha vergonha de tirar...

120KG



Depois de alguns meses, mais o menos uns 6, eu estava com 96kg, porem muita gordura ja que fiz dietas loucas, perdi muita massa magra e segurei gordura, a flacidez era evidente pois perdi muito peso em pouco tempo, estrias eu sempre tive, principalmente na barriga.... e isso logicamente existe até hoje... sao cicatrizes de uma vida que ja não me pertence mais ;D Ps. Fotos sem camisa? não, ainda tinha vergonha... 96KG (6 MESES DEPOIS) Depois de 1 ano e 6 meses do inicio da dieta... estava com 88KG porem sem definiçao e algumas gorduras (ou pele) que me encomodavam bastante... pedi dicas, alguns falaram para fazer bulk outros para continuar com cutting e tentar tirar mais "graxa" pra depois passar para bulk limpo... Ps. ai ja estava um pouco mais tranquilo quanto a vergonha, tirei as fotos e postei... 88KG (1 ANO E 6 MESES DEPOIS)

Depois disso, eu parei com a academia, fiquei 1 ano sem malhar... comia tudo que me dava vontade... voltei para 95kg e disso nao subi,, eu praticava esportes entao acho que ajudou a fixar nesse peso... porem estava me sentindo pesado de novo, o peso nao subia mais, nao importava o quanto eu comia, comia ate mais que antes... porem a massa que eu tinha ganhado e os esportes mantinham meu peso travado em 95kg...
Faz quase 2 meses que voltei a malhar, perdi peso rapidamente e ganhei massa e definição (eu acho) postarei as fotos abaixo, estou suplementando e mantendo a dieta em 3000kcal, hipocalorica, calculei em varios lugares e minha TMB é de 3500 a 4000 Kcal diarias, pratico esportes (futebol) umas 5 vezes por semana e malho de segunda a sexta (as vezes ate sabado) faço AEJ alguns dias também... entao tecnicamente falando sou muito ativo, porem calculo como moderadamente ativo... isso da 3500, eu como 3000kcal dividindo os macros de forma correta.... entao de toda a forma estou com ingestao inferior ao que uso, por isso estou perdendo peso, como certinho, suplemento, AEJ com medidor cardiaco (comprei), sigo a risca tudo que estudei e pesquisei no forum e em outros lugares... em 2 meses (na verdade 7 semanas) meu peso caiu de 95 para 83, bastante, muito era retenção e glicogenio, porem estou bem leve atualmente e melhor do que estava quando parei...

Quando voltei a malhar fiz a avaliação e deu 12% de BF, quando eu ainda tinha 95kg, nao acreditei, acho que nao foi muito correto....

Tirei as fotos abaixo hoje, com a mesma cuequinha das de cima (de 1 ano e meio atras) e gostaria de opinioes.... fiquei 1 ano parado sem respeitar dieta nem malhar... voltei a 7 semanas....


HOJE COM 83KG (VOLTEI A MALHAR FAZ 7 SEMANAS DEPOIS DE 1 ANO PARADO) Como são muitas fotos, ai esta o link com todas, eu ultrapassei o limite de fotos no mesmo topico...
https://postimg.org/gallery/1j99lupi/2b1a95e8/
Bom, algumas fotos estou normal, outras forçando, ja da pra ter noção de como estou, gostaria que voces me falassem oq acham, oq devo fazer agora, tentar perder mais um pouco de gordura para tirar algumas dobrinhas? eu acho que isso é pele... nas laterais perto da lombar, as estrias sao visiveis mais isso é bom para nao me deixar esquecer como eu ja fui! sera que agora é hora de começar a fazer um bulk limpo para ganhar mais massa?

Antes que alguem me pergunte o pq decidi emagrecer, ser gordinho é complicado, isso te limita muito, principalmente para quem gosta e esportes como eu, porem oq me fez querer isso mesmo foi um amigo, ele era magro, definidinho, começou com academia e ficou com um shape dahorinha... um dia brincando eu falei q ia ficar maromba... ele riu e falou pra mim, velho, vc nunca sera trinkado.... é impossivel!

Resolvi começar a dieta, nao fiquei com raiva nem nada... ele é meu amigo até hoje, na hora eu ri muito! eu resolvi pois ele falou que eu nao daria conta, que era impossivel, eu nao aceito que me digam que eu nao consigo ou que não sou capaz de realizar algo,TODO MUNDO É CAPAZ, BASTA QUERER....

Hoje, depois de faculdade, bebidas, comendo porcaria... ele esta gordinho, quem diria.... aquele magrelinho definido que tinha um shapezinho dahora e me zuou (na amizade) hoje esta meio roliço e sem definição nenhuma... o mundo da voltas não é mesmo? hoje eu brinco com ele... eu posso nao ser foda, trinkado, maromba.... e tenho muita coisa que eu posso nunca conseguir... só que até que me provem ao contrario eu vou tentando, hoje tenho saude, um shape bacaninha e o meu amigo que me zouo, bem... ta la... cada vez mais roliço...



Oq devo fazer agora? aguardo sugestões ;D