Eduh

Olá pessoal, fiz uma boa pesquisa aqui e quero chegar a uma conclusão. Tava fazendo um treino ABC 2x na semana. ( já tinha pego o treino aqui ) Estava fazendo o seguinte treino: ( TODOS 3x de 8 repetições descanso de 30 seg) SEGUNDA - QUINTA PEITO Supino Inclinado - barra; Supino Reto - Máquina; Crossover; Voador com cotovelo na altura do ombro, sem estar no estofado; BICEPS Rosca Scott; Rosca Direta; Rosca Concentrada; alguns desenvolvimentos para ante braço. TERÇA - SEXTA COSTAS Pulley c/ barra para as maos ficarem na distância do ombro com as costas da mão para meus lados. Remada Baixa "Cerrote" ( não sei o nome ao certo, mas parece um cerrote ) Remada Curvada TRICEPS Scott invertido c/ barrinha reta ( com as duas mãos ) Scott invertido c/ pegada de crossover ( com uma mão depois a outra ) Coice QUARTA - SÁBADO OMBROS - DELTÓIDES Remada alta Elevação frontal e aquele que parece um pássaro batendo asas que eu não sei o nome e mais 3 exercícios para trapézio que não sei o nome. Só que não estou mas tendo ganhos, e sim perda. 16 anos 68 kg 1,75 de altura desculpas por mais de um post, meu navegador bugou e acabou criando 3

Olá pessoal, fiz uma boa pesquisa aqui e quero chegar a uma conclusão. Tava fazendo um treino ABC 2x na semana. ( já tinha pego o treino aqui ) Estava fazendo o seguinte treino: ( TODOS 3x de 8 repetições descanso de 30 seg) SEGUNDA - QUINTA PEITO Supino Inclinado - barra; Supino Reto - Máquina; Crossover; Voador com cotovelo na altura do ombro, sem estar no estofado; BICEPS Rosca Scott; Rosca Direta; Rosca Concentrada; alguns desenvolvimentos para ante braço. TERÇA - SEXTA COSTAS Pulley c/ barra para as maos ficarem na distância do ombro com as costas da mão para meus lados. Remada Baixa "Cerrote" ( não sei o nome ao certo, mas parece um cerrote ) Remada Curvada TRICEPS Scott invertido c/ barrinha reta ( com as duas mãos ) Scott invertido c/ pegada de crossover ( com uma mão depois a outra ) Coice QUARTA - SÁBADO OMBROS - DELTÓIDES Remada alta Elevação frontal e aquele que parece um pássaro batendo asas que eu não sei o nome e mais 3 exercícios para trapézio que não sei o nome. Só que não estou mas tendo ganhos, e sim perda. 16 anos 68 kg 1,75 de altura

Olá pessoal, fiz uma boa pesquisa aqui e quero chegar a uma conclusão. Tava fazendo um treino ABC 2x na semana. ( já tinha pego o treino aqui ) Estava fazendo o seguinte treino: ( TODOS 3x de 8 repetições descanso de 30 seg) SEGUNDA - QUINTA PEITO Supino Inclinado - barra; Supino Reto - Máquina; Crossover; Voador com cotovelo na altura do ombro, sem estar no estofado; BICEPS Rosca Scott; Rosca Direta; Rosca Concentrada; alguns desenvolvimentos para ante braço. TERÇA - SEXTA COSTAS Pulley c/ barra para as maos ficarem na distância do ombro com as costas da mão para meus lados. Remada Baixa "Cerrote" ( não sei o nome ao certo, mas parece um cerrote ) Remada Curvada TRICEPS Scott invertido c/ barrinha reta ( com as duas mãos ) Scott invertido c/ pegada de crossover ( com uma mão depois a outra ) Coice QUARTA - SÁBADO OMBROS - DELTÓIDES Remada alta Elevação frontal e aquele que parece um pássaro batendo asas que eu não sei o nome e mais 3 exercícios para trapézio que não sei o nome. Só que não estou mas tendo ganhos, e sim perda. 16 anos 68 kg 1,75 de altura