joaoe1cs

vou te passar a formula magica brother, a combinação perfeite. DIETA!!!
monta uma dieta boa que tera resultados, suplementação é só um complemento na dieta, nada mais.

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vou te passar a formula magica brother, a combinação perfeita. DIETA!!!
monta uma dieta boa que terá resultados, suplementação é só um complemento na dieta, nada mais.

Acompanhando )

brother, pelomenos a cor dela está linda, haha. chega meus olhos brilharam *-* hahaha

brother, dê uma pesquisada antes de qualquer coisa.
primeiramente você tem que saber o que você quer, bulk ou cutting, em relação a ganho de (gordura) como você disse, o que manda é a DIETA.

Pesquise no forúm que vc vai achar brother, pesquise muito antes de sair fazendo cagada.
se eu fosse você ia ao um endocrino. abç

A) Peito/Tríceps/
Ombros
Supino Reto c/ Barra
Supino Inclinado c/Barra
Crucifixo Inclinado c/Halteres
Desenvolvimento Militar
Pararelas
Supino Fechado
Costa/Bíceps/
Trapézios
Pull-Ups
Remada Curvada
Kroc-Rows
Rosca Direta
Rosca Martelo
Encolhimento c/ Halteres
C) Pernas/Panturrilhas
Agachamento Livre
Levantamento Terra
Bulgarian Squat Gemeos em Pé Gemeos Sentado
copiei esse treino de um cara aqui do forum HUEHUE. É um treino bom, falta vc por as series e pá

Acompanhando aqui Brother!