Victor Mateus

Valeu pela ajuda cara,vou fazer isso mesmo, mantendo uma base na dieta e ajustando conforme o tempo e resultados. Valeu cara. Pois é cara,essas gorduras são "foda" mesmo.

Entao,vou fazer uma dieta com um superavit pequeno,pra ganhar massa com qualidade. Acha que umas 300calorais,acima da GCD estimadapara montar a dieta esta bom? Sei que a TMB nao é uma medida exata,entao so queria ter a base das calorias para ir ajustando com o tempo. Cara,gostaria de sua opiniao quanto ao exedente calorico para um bulk limpo,pois tenho uma certa neura em relaçao a ganhar peso pois era gordinho. acha que umas 300calorias de superavit esta bom? Pois é cara,depois que se começa a perder os primeiros quilos vai ficando pior,e o medo de voltar a ser gordo de novo só aumenta. Ainda bem que superamos essa fase de perder peso exageradamente, Boa sorte com seus objetivos.

Final de 2013 com 70 kg onde comecei a nao comer quase nada inicio de 2014,onde fiquei muito neurotico em perder peso e nao comia quase nada com 55kg Fotos atuais com 65kg apos dieta para ganho de massa Altura:1,72 Peso 65 Gostaria de compartilhar com voces um pouco de minha evoluçao,e gostaria de continuar com o bulk,mas como era gordinho fico com medo do continuar e ganhar gordura. O que voces recomendam?

Dei uma olhada no sl5x5 e gostei muito,nao sabia do treino. Semana que vem ja devo iniciar. obrigado a todos que ajudaram.

O agachamento e o terra,irei incluilos no treino,mesmo que com pouco peso para priorizar a executaçao correta.Quanto as barras e paralelas,mal saem 2 reps mas é fazendo os mesmos que se evolui,ate ganhar força suficiente poderia fazer 5x2 e ir aumentando aos poucos?Ate conseguir fazer um numero legal de reps.

Conversei com o instrutor da academia hoje,e o mesmo vai me ajudar a executar corretamente ambos.Assim q a execuçoes de ambas estiverem corretas as encaxarei no treino.No mais,o que achou do treino?

O treino que eu fazia era muito volumoso,ai queria mandar um com menos volume e focado em progressao de cargas. Sobre o terra e o agacho,no final de cada treino irei executalos com carga baixissimas ate pegar o geito e me sentir [confiante] em executalos. No mais,ate aprender a executar esses exercicios corretamente o treino esta ok?

Ola galera,Treino e acompanho o forum em off a cerca de 1 ano,e depois de passar 1ano fazendo treino passado por instrutores ABC2X,resolvi mudar para um AB2X.. Idade:15 Altura:1,72 Peso:66 BF:12% TREINO A SUPINO RETO 4x6 SUPINO INCLINADO(halter) 3x8 DESENVOLVIMENTO(halter) 4x6 TRICEPS POLIA 2x12 ELEVAÇAO LATERAL 1x15 LEG PRESS 4x8 EXTENSORA 2x12 TREINO B REMADA CURVADA 4X8 PULLEY FRENTE 3X8 REMADA BAIXA 3X8 ROSCA DIRETA 4X10 FLEXORA OU STIFF 3X12 OBS:Sei da importancia de exercicios como terra e agachamento,mas tenho (medo) de executar errado e acabar machucando.Barra fixa e paralelas mal saem 2reps,quando ganhar mais musculos incluirei nos treinos ambos os exercicios.