Bruno Vinicius Ferreira
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supino reto
crucifixo reto
peck deck
rosca direta
concentrada >> se quiser deixa alternada aqui
barra fixa
pow valeu
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6 pra peito?
4 pra biceps?
deixa 3 pra peito
2 ou 3 biceps
Quais eu deixo ?
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Sempre aberto a críticas e opniões
Obs: nenhum momento pedi ajuda kkkkk
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TREINO BASEADO EM SEU PESO? WTF?
avanço não dá 1/4 do que o agachamento oferece, em termos de resultados.
Bom o cara ta começando esse treino trará bons ganhos vc sabe não seja hipócrita
Já virou modinha falar de agachamento mas tudo em seu tempo..
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tão ruim quanto o primeiro treino esse aí, sem agachamento, sem levantamento terra, divisão bizarra... não faz esse treino não cara, ta uma bosta
Avanço equivale ao agachamento e podia adicionar o terra no treino de costas mas pelo tamanho dele esse treino vai dar resultado se vc quer avaliar avalia tudo direito
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Apaga metade desses exercícios que talvez fique bom.
Bom são meus resultados
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Essa foto é antiga meus peitos já está bem maiores, breve posto o treino completo
Oo
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Peito
Supino reto 4 x 10
supino inclinado 4 x 10
supino declinado com halter 4 x 10
Crucifixo reto 4 x 10
Pec deck 4 x 10
Cross Over polia alta 4 x 10
Biceps
Superserie > Rosca direta com rosca alternada 4 x 8
Superserie > Martelo corda polia com rosca scoot 4 x 8 -
Eu mesmo montei baseado em seu peso
Esse treino vc vai desenvolver eu garantoObs: Descanço de 1 minuto entre as séries e entre os exercícios 1:30
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Se vc tá começando recomendo:
A ~ Costas e Biceps
A1 Puley Costa 4x10
A2 Puley frente 4x12
A3 Remada com triângulo 4x12
A4 Remada Alta na polia 5x10
A5 Rosca Direta 4x10
A6 Concentrado 4x10
B ~ Perna e ante braço
B1 Extenssor 4x10
B2 Leg press 3x12
B3 Flexor 4x12
B4 Avanço com barra 3x8
B5 Gêmeos sentado 4x12
B6 Rosca inversa(polia) 4x10
C ~ Peito e Triceps e Ombro
C1 Supino inclinado 4x10
C2 Crussifixo 4x12
C3 Pec Deck 4x12
C4 Elevação lateral haltérs 5x10
C5 Francês halter 4x10
C6 Pulley triceps 4x10
D ~ Costa e Biceps e Perna
D1 Remada unilateral halter 4x10
D2 Cavalinho 3x15
D3 Puxador 4x12
D4 Rosca alternada 5x10
D5 Mesa extenssora 4x10
D6 Mesa flexora 4x12
D7 Gêmeos em pé 4x12
E ~ Triceps e peito e Ombro
Pull over 4x12
Supino reto com halter 4x10
Supino declinado 4x10
Pec deck 3x12
Desenvolvimento maquina 5x10
Mergulho banco 4x10
Pulley corda 4x10
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Abdomen reto 3x20
Obliquo 3x15
Infra / Paralelo 3x20 Dias alternados
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Errado não está cada um é um tipo de treino por isso é bom ele se auto avaliar
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Creatina pura não retém tanto assim as que tem sódio até retém, vai depender de sua alimentação
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Em vez de 3 de 12 faz 4 x 8 ~ 10
Obs: acrescenta uns supersets pelo menos para o biceps e peito
Sempre avalio meu treino pelo pump e a dor pós treino rsrs a hipertrofia ocorre quando as fibras é rompidas até 15 rep é hipertrofia..
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Vc sabe que não é normal se não não estava aqui perguntando..
rsrs mas relaxa começo de nova dieta é assim mesmo se passar de duas semanas ai é caso de internação rs
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Nunca ouvi falar de GH manipulado, mas vou acompanhar aqui
- Marombinha- reagiu a isso
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Com 3 meses de treino
Bom o resultado na força foi no primeiro treino ( as vezes penso que foi psicológico ) kk...
Resultado em massa umas duas / três semanas.
Obs: Tomo 2 meses paro por 1, depois tomo por 1 e paro 2.
Esse treino vc vai desenvolver eu garanto
Avaliação Treino Peito E Biceps Hipertrofia
em Treinamento
Postado
vou ostar o atual kkk