Nogueir4

kkkkk vlw ai cara, tirei como base o 4 fit msm, entendi a parada das maquinas mas, o treino de peito, se eu colocar ombro, é suicidio mano, nao rende mto nao, acaba cmg, por isso separei ambos, mas, vou tentar dar uma mudada nas maquinas aki msm vlww

ai debew, dei uma mudada e adicionei um abc 2x, o que vc acha desse aki: PEITO e TRICEPS – 1° dia Supino inclinado H - 4x12 Crucifixo no Voador - 4x12 Supino reto – 4x12 Triangulo invertido no pulley- 4x12 Testa com halter 90° - 4x12 + 6 a 8 Corda - 4x drop set COSTAS e BICEPS/ANTE – 1° dia Barra fixa – 4x12 Pulley nuca – 4x12 Pulley triangulo – 4x12 Remada Aberta – 4x12 Rosca assimétrica barra– 4x12 cada braço Scoot unilateral - 4x12 Inversa M + ante invertido + rosca ante- 4x 10 cada OMBROS e PERNAS – 1° dia Desenvolvimento atrás- 4x 10 Levantamento lateral - 4x 10 Arnold press – 4x de 12, 10, 8 e 8 Agachamento livre – 4x 12 Extensora – 4x 12 Avanço – 4x12 Gêmeos sentado - 4x12 Gêmeos em pé - 4x12 PEITO e TRICEPS – 2° dia Supino declinado H – 4x12 Crucifixo – 4x12 Cross over – 4x12 Pulley – 4x12 Pulley invertido – 4x12 Francês – 4x12 COSTAS e BICEPS/ANTE – 2° dia Remada Curvada supinada – 4x12 Remada Unilateral – 4x12 Puxada fechada – 4x12 Rosca alternada – 4x12 Rosca martelo – 4x12 Ante invertido + rosca ante- 4x 10 cada OMBROS e PERNAS – 2° dia Militar – 4x12 Crucifixo inverso – 4x 10 Encolhimento e encolhimento por trás– 4x 15 cada Leg press 45° - 4x12 Flexora – 4x12 Stiff – 4x12 Gêmeos sentado - 4x12 Gêmeos em pé - 4x12 ai seria, peito/triceps na seg e sexta, costas/biceps/ante na terça e quinta, ombros/pernas na quarta e sabado...

To ligado cara, eu li sim o que vc montou mas, queria so saber a opiniao em questao a esse q citei, pois , parece ironico mas o meu antigo tava bem parecido com o q vc montou, ai so tava querendo saber mais em questao da divisao, se seria melhor um abc 2x, ou se o treino esta bem completo de forma q nao se repita os grupos musculares, para ai assim eu adotar um ABCDE alterando um pouco , tipo separando peito de triceps e etc... sacou? vlw ai...

Ai galera, sou novo aki no forum, nao conheço bem as regras e tudo o mais , e por isso peço desculpa por qualquer coisa...enfim, gostaria de saber de o que voces acham desse treino que estou querendo iniciar: PEITO Supino inclinado - 4x12 Crucifixo no Voador - 4x12 Supino inclinado H - 4x12 Supino reto – 4x12 TRICEPS Triangulo invertido no pulley- 4x12 Testa com halter 90° - 4x12 + 6 a 8 Corda unilateral biset e corda normal 4x12 + drop set COSTAS Barra fixa – 4x12 Pulley nuca – 4x12 Pulley triangulo – 4x12 Remada Curvada supinada – 4x12 Remada Unilateral – 4x 12 BICEPS e ANTEBRAÇO Rosca assimétrica barra– 4x12 cada braço Scoot unilateral - 4x12 Corda Martelo e rosca martelo- 4x 8 Rosca inversa M + ante invertido + rosca ante- 4x 10 cada OMBROS Manguito – aquecimento Desenvolvimento atrás- 4x 10 Levantamento lateral - 4x 10 Arnold press – 4x de 12, 10, 8 e 8 Crucifixo inverso – 4x 10 Encolhimento e encolhimento por trás– 4x 15 cada PERNAS Agachamento livre – 4x 12 Extensora – 4x 12 Avanço – 4x12 Leg press 45° - 4x12 Flexora – 4x12 Gêmeos sentado 4x12 e entao??? esta bom? nesse caso seria bom um abc 2x , fazendo exercicios diferentes no segundo dia? ou nao? por favor, me ajudem...e Valeu ai!