Jo Brdao

Primeiramente vc tem q saber oq vc quer , e praq serve o suplemento , até aí blz , digamos q seriam dúvidas normais ...
Mas como vc msm diz , é novo no ''mundo dos suplementos'' , ok . Porém não é só pegar suplementos aleatoriamente e vir aqui postar perguntando praq serve e como funciona , existe um sistema chamado GOOGLE que serve para tais perguntas como as suas .....
E pelo q parece vc tbm não deve ter mto tempo de musculação , então primeiramente vc tem q se preocupar com a alimentação e ''aprender a treinar '' primeiro , e depois sim pensar em suplementação !!

Ngm ta aqui com o intuito de ficar esculachando ''novatos'' , mas a questão é que novatos tem preguiça de pesquisar e ficam criado tópicos desnecessários , por isso o Cássio falou em FALTA DE PESQUISA !!

Então uma dica q deixo pra vc é sempre dar uma pesquisada antes de criar tópicos , e outra , no fórum tem milhares de artigos sobre nutrição , suplementação , treinos , etc .... Se seu objetivo é ganho de peso , massa muscular , etc , tem uma infinidade de artigos explicando td passo a passo e esclarecendo as mais diversas dúvidas !!!


BOA PESQUISA !!

Altura: 1.84
Peso:70
BF: por volta de 10%
Medidas: braco quente 34
Objetivo da dieta: bulking

6:30 : - 300ml leite integral
- 80g hiper caseiro (aveia+amendoim+toddy+whey)
-1 pao frances com queijo branco
- 2 bananas nanicas

9:30 : - dois paes frances com frango desfiado + creme de ricota
- 500ml suco natural ( laranja, abacaxi ou acerola)

12:30 : 200 g arroz branco
- 200g feijao branco
- 150g frango grelhado ou carne vermelha

15:30 80g hipercaseiro + agua
- 200g batata doce

17:30 pos treino liquido : 140g hipercaseiro + dextrose + multivitaminico

18:30 200g arroz branco
200g frango grelhado ou desfiado
alface a vontade

21:30 ceia : 30g albumina
- 15ml azeite

Durante o dia bebo 4litros de agua.

Suplementos : Whey da gold , dextrose , albumina saltos e multivitamino universal

Gostaria de criticas e sugestoes . treino a 10 meses e a uns 3 meses nao venho tendo resultado.
Quero seguir essa dieta a risca e estou disposto!! Vamos la!!!

É desperdício isso sim... O corpo não consegue absorver essa quantidade e vai liberar tudo pela urina.

1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da Creatina ?
Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também.

4 - Quantas gramas eu devo usar ?
No máximo 5g por dia, mais do que isso você vai eliminar o excesso pela urina.

Ta tão difícil ler ?