Altura: 1.84

Peso:70

BF: por volta de 10%

Medidas: braco quente 34

Objetivo da dieta: bulking

6:30 : - 300ml leite integral

- 80g hiper caseiro (aveia+amendoim+toddy+whey)

-1 pao frances com queijo branco

- 2 bananas nanicas

9:30 : - dois paes frances com frango desfiado + creme de ricota

- 500ml suco natural ( laranja, abacaxi ou acerola)

12:30 : 200 g arroz branco

- 200g feijao branco

- 150g frango grelhado ou carne vermelha

15:30 80g hipercaseiro + agua

- 200g batata doce

17:30 pos treino liquido : 140g hipercaseiro + dextrose + multivitaminico

18:30 200g arroz branco

200g frango grelhado ou desfiado

alface a vontade

21:30 ceia : 30g albumina

- 15ml azeite

Durante o dia bebo 4litros de agua.

Suplementos : Whey da gold , dextrose , albumina saltos e multivitamino universal

Gostaria de criticas e sugestoes . treino a 10 meses e a uns 3 meses nao venho tendo resultado.

Quero seguir essa dieta a risca e estou disposto!! Vamos la!!!

Cadê os macros?

Cadê os macros?

[2]