AndreFonseca10

Voce está de brincadeira né, so pode. Nem me conhece seu animal, me respeite.
Nem vou discutir com um cara que acha que numero quer dizer qualidade, ou vai me dizer que vc tem mais qualidade que alguem que treina a anos?
Temos um novo Lou Ferrigno aqui?
Então por favor quem esta sendo juvenil é tu, eu nem citei vc na conversa nenhuma vez, meu post não redirecionado a vc, se vc se doeu ou a carapuça serviu problema seu, só não venha poluir o topico com tamanha ignorância
E outra coisa o topico foi criado no mes dois não havia necessidade nenhuma de vc vir aqui encher o saco.

Faço peito + triceps e costas + biceps e perna isolada faço ABC, não treino a muito tempo, mas já tive alguns ganhos considerados.
Não conheço esses nomes enfrescurados e americanizados de exercicios, então vou falar os que faço, se não entender tento explicar.
Peito
Supino inclinado
Declinado
reto
Crucifixo
Pullover

Triceps
Pulley
faço outro com corda bem rente ao corpo
canadense

2x por semana, sempre aumentando os pesos e alternando entre o exercício simples, drop set, e pelo meu horário exprimido sempre faço bisseries.