MMviana

Já corrigi a dieta, só falta ajustar o treino.

Eu já tenho meu diário nesse link (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/144834-diario-do-viana-rumo-ao-fitnessfreak/) mas como não tenho recebido muita atenção la, vou postar meu treino aqui. Avaliem e me ajudem no que posso melhorar. Segunda - Feira / Peito, Tríceps, Ombros Supino Reto 3 x 10 Supino Inclinado com Halter 3 x 10 Crucifixo 45º 3 x 6 - 8 Crossover 3 x 8 - 10 Tríceps no Cross com barra inclinada "V" 3 x 8 - 10 Tríceps Corda 3 x 8 Paralela até a FALHA TOTAL Terça - Feira / Dorsal e Bíceps Barra fixa 3x8 (É o maximo que consigo) Puxada Remada Baixa 3 x 8 - 10 Serrote com Halter 3 x 8 Puxada Fechada Frontal no Pulley 3 x 8 - 10 Rosca Direta com Barra Livre 3 x 8 Rosca Martelo com Halter 3 x 8 Rosca Concentrada com Halter 3 x 8 (Abdominal no final, infra e supra) 3 - 4 séries de cada, 20 a 25 repetições com peso Quarta - Feira / Trapézio e Pernas Desenvolvimento com Halteres 3 x 8 - 10 Elevação Frontal 3 x 8 Remada Alta com Barra 3 x 8 Encolhimento com Halter 3 até a FALHA Elevação Lateral com Halter 3 x 8 Levantamento Terra (Preciso de ajuda quanto a séries e repetições) Agachamento Livre 4 x 10 - 12 Passada Unilateral com Halter 4 x 10 Passadas em cada perna Mesa Flexora 3 x 10 - 12 Leg Press 45° - 3 x 10 Cadeira Extensora 3 x 10 Cadeira Adutora e Abdutora 4 x 10 Conjugando panturrilha maquina X sentado 3 x 12 - 15 Por favor, na hora de opinar usem o quote pra corrigir as falhas no treino, oq mudariam e etc.

Aumentaria a gordura e diminuiria um pouco o carbo? opa, tamo junto!

Hoje foi o segundo treino pq ontem n pude ir, treinei dorsais e bíceps. Seguindo dieta normalmente, vamo q vamo!

Primeiro treino depois de meses e meses parado (peito e tríceps) N peguei tão pesado como deveria pra não ficar arrebentado amanhã, mas procurei a melhor execução e extensão nos exercícios. Abraços

mais uma vez, dieta no papel muito acima das calorias e proteinas necessários pq eu não vou atingir essa quantidade mas vou fazer de tudo pra chegar o mais perto possível suprindo a real necessidade, então sim.. nos macros a dieta vai ficar monstruosa

No meu entendimento o treino é simples, pelo menos eu entendo ele por inteiro desse jeito me tras resultados mas acho que entendi oq vc quer dizer.. A divisão ta basica, não?

2 g/kg é o minimo, mas entendi, valeu pela opinião! leia esse artigo https://acafitness.blogspot.com.br/2012/01/hipertrofia-miofibrilar-vs-hipertrofia.html clica no spoiler tem os videos dos exercicios bench press é o supino barra veja o video tem a tecnica correta dele Muito obrigado pela força, vou ver como posso melhorar isso ai

Dieta com muita proteina pq eu não vou atingir essa quantidade mas vou fazer de tudo pra chegar o mais perto possivel suprindo a real necessidade

Nome: M. Viana Idade: 18 Altura: 1,70 Peso: 67kg Objetivo: Hipertrofia (Ganhar massa com o máximo de qualidade muscular e a menor retenção possível) Sexo: Masculino Biotipo: Ectomorfo BF: 9% Não procuro apenas volume, prezo muito a definição, tento estar sempre lendo a respeito de AE's pq futuramente pretendo ciclar e quero saber montar meu ciclo da cabeça aos pés, em 6 meses de treino tive um resutado legal pois eu era literalmente uma vara de pescar, mas estou a uns bons meses sem treinar e nesse meio tempo pesquisei muito pra voltar com tudo, vou relatar tudo aqui no diario pra ver se isso também me ajuda a me manter focado nos treinos e dieta, aguardo comentarios. Dieta Treino ABC2x Medidas Fotos Fiz o tópico agora pra que já possam ir me orientando no que pode ser melhorado no treino e dieta que montei, um abraço e bons treinos a todos!