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Observações: Meu objetivo com essa dieta é secar e definir, pra depois começar a usar suplementos e crescer. Atualmente estou parado, mas nesse mês irei começar a me exercitar. Minhas atividades físicas serão: Terça, Quinta e Sábado: Academia, e na terça vou participar de corridas de bike pela cidade. Minha alimentação é totalmente desregulada, li o tópico que fala da importância de comer de 3 em 3 horas e atualmente enfrento todos os problemas abordados lá por ignorar isso. Mas já começei a pesquisar, e com a ajuda de alguns tópicos daqui e livros montei uma dieta, mas preciso de ajuda em algumas partes, saber se está correto e saber o quanto comer, para assim começá-la. Dados Altura: 178 cm Peso: 68 kg BF: 16% IMC: 21,40 Medidas: Quadril: 93 Cintura: 77 Coxa m. dir.: 51,50 Braço: 26 Objetivo da dieta: Perder a barriga, definir e hipertrofiar um pouco. Café da manhã: - Pão com peito de presunto ou Pão com peito de frango ou Pão com atum ou Pão com ovo ou Pão com requeijão - Suco de frutas com aveia ou Suco de frutas com farinha láctea ou Iogurte ou Suco de beterraba com cenoura ou Suco de Espinafre ou Suco de acelga ou Suco de cenoura com espinafre - Maçã ou Pêra ou Melância ou Abacaxi ou Laranja ou Abacate(no máximo 3x por semana) Lanche da manhã - Mamão ou Melão ou Suco de Caju ou Suco de Uva ou Suco de Limão ou Suco de Tangerina - Aveia ou Amendoim ou Castanha-de-caju -Ameixa Almoço -Arroz integral ou Macarrão ou Purê de batata - Carne/Frango/Peixe - Alface ou Brócolis ou Espinafre ou Couve-Flor - Ervilha ou Cenoura - Feijão ou Milho ou Lentilha - Ovo - Amendoim ou Ameixa ou Castanha-do-Pará ou Castanha-de-Caju - 2 colheres(sopa) de mel de abelha - 2 cápsulas de levedo de cerveja - Chá Verde ou Chá de Eucalipto ou Chá de Hortelã - Banana Lanche da Tarde - Suco de Frutas - Barra de Cereais - Sanduiche de Queijo Pré Treino 1 maçã Não sei o que comer mais, preciso de sugestões. Pós Treino 2 bananas Agua de coco Sanduiche de peito de frango Jantar Repetição do almoço, tirando: - Feijão ou Milho ou Lentilha - Amendoim ou Ameixa ou Castanha-do-Pará ou Castanha-de-Caju - Ovo E trocando: - Chá Verde ou Chá de Eucalipto ou Chá de Hortelã Por: - Chá de alface ou Chá de Tamarindo ou Chá de Arruda É isso, lembrando que eu só pretendo tomar suplementos depois de, no mínimo, 3 meses de academia. Até lá pretendo manter apenas uma dieta natural.