rodrigolunk

@debew Ah sim, é que como ele disse os compostos imaginei um StrongLift, mais cara para eu fazer 5x5 dos compostos creio eu que vou ter que tirar alguns exercícios porque o volume vai aumentar drasticamente, dessa divisão que eu coloquei quais exercícios você acha dispensável? É o maldito costume o comum, 4 exercícios pra conjunto musculares grande e 3 para os pequenos sabe come né!?..rs

@{..mAthEUs..} Então você está me recomendando um Stronglift 5x5, não manjo muito sobre, mais vou dar uma pesquisa e entender melhor seus fundamentos, a divisão fiz no comum mesmo, por isso ombro com pernas. Vlw.

Pessoal mudei o treino na minha cabeça está certo ABC2x Segunda: Peito e Tríceps Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Fly Declinado 3x10 CrossOver 3x10 Tríceps na Paralela 3x10 Supino Fechado 3x10 Pulley com pegada curta – DropSet 3x10 Abdômen Terça: Costas e Bíceps Levantamento Terra 3x10 Barra Fixa 3x10 Pulley Costa 3x10 Remada Supinada 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Scott - DropSet 3x10 Quarta Pernas e Ombros Agachamento 3x10 Leg Press 3x10 Flexora 3x10 Extensora 3x10 Panturrilhas 3x10 Desenvolvimento por trás da nuca 3x10 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Trapezio 3x10 Abdômen Obs: Lembrando que vou fazer aeróbico ao acabar dos treino na Seg, terça ,quinta e sexta. Alguem têm alguma sugestão? Ou isso ai está fmz? Vlw

@Luís Guilherme.m Tô ligado mano, já tô resolvendo isso, dieta agora faz parte da minha rotina. =D

@TsuG Cara foi realmente o que eu pensei quando ele me passou, pelo tempo de pesquisa, já havia percebido que o numero de repetições não interfere diretamente na perda de gordura, mas enfim, eu dei uma chance por ele estar a um tempo na academia e se dizer ser um profissional da área, enfim nunca treinei com ficha essa foi a primeira tentativa no fim frustrante, tirar Agachamento e Terra foi um crime, enfim hoje quando for treinar vou jogar aquela ficha fora e modelar o treino de acordo com o que aprendi nesse tempo e seguir no ABC2x, enfim vlw cara! @Junior_maromba2013 Mais um ABCDE seria um grupo muscular por dia não? @{..mAthEUs..} Foi exatamente isso cara, achei que eu tava perdendo muita coisa, eu sabia que ia perder, mais também não posso jogar toda MM ganhada com tanto esforço fora assim né!?..rs Vou melhorar o meu treino e ver o que acontece. Abç

Eae pessoal blz? Caras já treino a algum tempo, porém tenho um problema muito sério em seguir dietas, e isso acaba com os meus ganhos ou perda de BF, atualmente devo ter entre 18 e 20 de BF, coisa absurda para quem treina o mesmo tempo que eu, cerca de 2 anos e meio. Já acompanho o fórum a cerca de 1 ano e meio, consegui aprender muita coisa nesse tempo o que me ajudou bastante. No começo do mês, mesmo sabendo da fama dos instrutores de academia resolvi pedir que ele monta-se um treino em foco de perda de gordura, e sei que fazer um cutting é impossível não perder MM, então eu meio que abdiquei da MM nesse período de Cutting, enfim vou detalhar abaixo o treino que ele me passou, são 3 dias de treinos com peso e 2 de aeróbicos, segue: Dia 1 - (Segunda Feira) Peito Supino 15-12-12-10 - com carga progressiva e alternado com exaustão de Crucifixo Reto Supino Inclinado 15-12-12-10 - com carga progressiva e alternado com exaustão de Fly Inclinado. Peck Deck 4x12 Crossover 15-12-12-10 Biceps Rosca 21 - Barra Reta Rosca Alternada 4x10 - Alternando com exaustão em Rosca Martelo Rosca Simultaneamente 45º 4x10 Rosca Scott 4x8 Dia 2 - (Terça Feira) Somente aeróbicos e abdômen. Dia 3 - (Quarta Feira) Costas . Barra Livre utilizando o Triangulo 4x10 Polia por trás 15-12-12-10 alternado com exaustão de Polia frente Remanda Unilateral 15-12-12-10 Pull Down 4x10 Dia 4 - (Quinta Feira) Somente aeróbicos e abdômen. Dia 5 - (Sexta Feira) Pernas Leg Press 15-12-12-10 Hack 15-12-12-10 Extensora 15-12-12-10 Flexora 15-12-12-10 Parturrilhas Extensão do pés sentado 4x10 Extensão do pés em pé 4x10 Ombro Desenvolvimento por trás 3x10 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Remaada alta 3x10 Esse é treino que ele me passou estou fazendo desde o começo do mês, senti uma leve diferença, perdi um pouco de panceps e sinto o volume de todo o corpo diminuir, estou seguindo a dieta a risca com suplementação(whey, bcaa, oxyelite e omega 3), senti a falta de Terra e Agachamento exercícios que eu costumava fazer e senti o treino volumoso porém ele diz que sendo 3x sem repetir o músculo é o ideal, por favor exponham suas opniões se isto está certo ou errado ou meio termo.