gulaguinho

Tô aqui no senai estudando e tal, e quero dizer pra vocês que é outros 1000 comer direito mano, gripe se foi sozinha quase ahuauhhuauh, valeu... mais tarde atualizo com os pesos de fisioterapia de volta aos treinos XD

Diagrama esse texto aí, tá foda de ter vontade de ler amigo, edita aí que depois eu sigo o tópico e acompanho, boa sorte !

Cara tua história é parecida com a minha, acho muito bom essa sua iniciativa de tentar depois de ter desistido algumas vezes, vamos lá cara, vou postar diariamente aqui, não esqueça desse teu gás porra.

O que eu aprendi é que não se precisa de motivação e sim disciplina porra. Poem tuas metas e lembra delas todo dia pra dar conta dessa porra.

Agora, monta teu treino em uma tabela e tua dieta também, disciplina lembra?da uma passada no meu e manje como eu fiz, posso te ajudar meu face tá no tópico...
( https://www.hipertrofia.org/forum/topic/182973-diario-do-mano-luis-vitoria-ou-valhala/ )

Abraços, e borra crescer porra. Mete um bulk ai, se pá até sujo se tu tiver certeza que tu é um Ectomorfo e vai dar conta de queimar as porcarias depois

Ainda no dia 2 de 250
5h da tarde eu comi massa com 200g de peite de frango

no pós 1l de leite
e na "ceia" + 200 g de frango e 200g de arroz (foi dificil descer)

treino 2 de 250
Agachamento 20kg cada lado, 3x12
Leg press 45'' 140kg
mesa flexora 60kg
gemeos sentado 30kg
rosca punho 8kg (exer de ant)

HOJE - dia 3 de 250

omelete 4 ovos ( 6h da manhã)
ai fui durmir.
Meio dia - 150 garroz + 200g de frango
Tarde - 2 atum enlatado (150g cada)
Agora como pré - nada ainda acabou tudo tenho que ir no mercado.

xxx end

agua ta bom, em off vc ja consome muitos minerais e vitaminas, pra min não precisaria.

ta querendo casar mano?