striker.

Se eu fosse escolher apenas um exercício seria o terra. Acho fundamental escolher o menor número de exercícios possíveis, e focar neles, assim é mais fácil progredir carga, e sendo exercícios compostos ainda dá pra economizar no tempo de treino. Eu por exemplo só faço supino, militar e terra, fora esses tem mais três auxiliares e é só. Em três meses sai de 160kg no terra, pra 240kg, o Militar também aumentou de 60kg para 90kg. Se fizesse meu treino anterior cheio de exercícios nunca que conseguiria aumentar cargas rápido assim.

O pessoal fala de uma maneira que parece que só treino de força com baixo número de repetição, é que progride carga, e que só esse tipo de treino serve para natural. Mas isso é uma falácia. um mito disseminado aqui. Até parece que alguém que faz o famoso 3x10, ou 4x10 com isoladores começou com um peso num exercício e daqui a dez anos vai estar treinando com a mesma carga, ridículo isso. Existem diversas formas de progredir tensão, e o que vale para um hormonizado vale da mesma forma para um natural. Fazer somente treino de baixa repetição, se o cara não pensa em competir é uma burrice danada. Para estética nada melhor que mesclar as técnicas de exercício.