Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Luccas Miranda

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    267

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    1

 Tipo de Conteúdo 

Posts postados por Luccas Miranda

    Ajuda E Desabafo

    em Off-Topic

    Postado

    se eu fosse pensar em suicídio por cada vez que a menstruação da minha namorada já atrasou...

    relaxa cara, vc ainda não tem certeza. Pergunte a ela se ela está com os sintomas (enjôos, vômito, etc)

    teve um mês que a menstruação de uma ex atrasou 1 mês, eu também já achei que era papai, mas no final, não era nada, foi um atraso simples mesmo.

    abraços, e sem neura por enquanto.

    Diário Do Luccas

    em Diário de Treino

    Postado

    Sexta-feira: DE bench

    board press (h = 14cm) 10x3 0,5RM

    foehead tricep 4x10

    overhead tricep 4x10

    lat pulldown 3x10

    rear raise delts 4x15

    -

    Sábado - DE squat/deadlift

    box squat (h = 30cm) 8x3

    deadlift behind back 3x10

    pull through (pernas esticadas) 4x12~15

    leg curls (no cross) 2x20

    abd crunch 3x20

    Diário Do Luccas

    em Diário de Treino

    Postado

    terça - ME deadlift/squat

    rack pull (na altura dos joelhos) 1RM 190kg (sim, diminuiu)

    hip thrust 4 séries; 60 reps

    good morning sentado 4x10

    spread eagle 3x15~20 (+20kg)

    abd crunch 3x10 (+20kg)

    desanimei um pouco com o primeiro exercício, achei que ia conseguir pelo menos manter a carga que fechei ano passado; mas, não tem problema, semana que vem provavelmente eu já alcanço onde parei.

    o resto do treino foi bom, mas bem cansativo, to exausto.

    abraços

    Konstantin Konstantinov - Wpc Raw Latvian Championship

    em Fisiculturismo

    Postado

    Mais novo vídeo desse monstro. No total, contando as cargas máximas dos três levantamentos básicos, ele totalizou 955 kg (2105lb). É impressionante a força que o Konstantinov tem, a execução dos básicos é impecável, lembrando que ele voltou recentemente de uma lesão.

    Esse campeonato foi realizado em 17/12/11, as cargas das três tentativas foram:

    Agachamento - 290kg; 320 kg; 335kg (Personal Record dele)

    Supino - 225kg; 235kg; 240kg

    Levantamento Terra - 340kg; 380kg; 411kg (com essa carga ele quebraria seu próprio recorde, e levaria seu total para a marca de 985kg, mas a execução não foi completa e portanto, não validada).

    Segue o vídeo:

    Diário Do Luccas

    em Diário de Treino

    Postado

    Fala galera,

    Nesse período de festas do final de ano tirei um tempinho de descanso, viajei bastante, me desliguei das responsabilidades e dos treinos. Pra não dizer que não fiz nada, treinei uns 3 dias nessas duas semanas, realizando praticamente os básicos e variações. Em alguns lugares que treinei, como uma academia no prédio da praia que eu fui, a quantidade de peso era bem limitada, então tive de variar repetições, etc.

    Nessa semana voltei à minha rotina normal:

    terça-feira: ME bench

    board press (h = 10cm) 1RM 108kg (PR)

    tricep rope extensions umas 60 repetições

    tricep rolling extensions cerca de 40 repetições

    face pull 3x15~20

    kroc rows 2x15

    Fiquei surpreso com o treino, pensei que devido à esse período de descanso as cargas fossem diminuir, mas consegui quebrar o recorde até com certa facilidade. Isso me animou pro resto do treino, e nem me senti muito cansado; fiz só 2 séries no último exercício pq a academia já tava fechando, e eu nem tava mais a fim tbm...

    Abraços!

    Eae cara? E os treinos?

    Tirou umas férias? kk

    Abração!

    Tirei cara, aproveitei bastante, viajei pra lugares mto legais, nem queria voltar pra SP. hahaha

    Abraço

    E aí cara volta qnd a relatar?

    i'm back!!

    Diário Do Luccas

    em Diário de Treino

    Postado

    E ae!

    Viajei com meus amigos essa semana, voltei só terça feira, ai atrapalhou toda a estrutura do treino, e como vou viajar novamente amanha, nem deu pra seguir a rotina normal do WSB. Treinei hoje só, e o treino ficou assim:

    Box Squat (h = 30cm) 5x3 (3RM 140kg)

    Supino fechado (dedo anelar na parte lisa da barra) [+- 70kg] + overhead tricep 5x5

    Snatch deadlift 3x2~4 (120~140kg)

    Esse último exercício foi muito bom, mas é impressionante como a pegada fica fraca. No final da concêntrica a barra já tava quase caindo da minha mão. Pode ser só impressão, mas ao fazer o deadlift senti que a execução tem melhorado, o fortalecimento com os exercícios específicos do WSB tá ajudando muito.

    Cara, sempre ouvi muito mal desse DL por trás. Quem recomenda fazer ele?

    Vi no WSB book mesmo cara, lá diz ser um ótimo exercício para a lower back, então resolvi testar.

    Opa, voltei, de novo, outra vez, again :suicide_anim: hehehe.

    Pois é esse "deadlift" por tras (que na verdade ta mais pra uma concentrica de agachamento) parece que deixa os ombros em uma posição muito ruim.

    Ja ta fazendo alguns treinos nos dias off?

    No mais, acompanhando aqui.

    hô, vc por aqui! :D

    não senti nada nos ombros fazendo esse deadlift não. A única coisa que me lascou um pouco é que em algumas repetições eu sempre descia a barra com tudo nas panturrilhas. hahaha

    ainda nada nos dias off não, pro ano que vem pretendo fazer alguma coisa, variar corrida, natação, alguma arte marcial (voltar pro boxe ou muay thai), etc.

×
×
  • Criar Novo...