Seikaly

Eu treino a 4 anos, Porém eu usava anabólicos, perdi 20 KG depois que parei de utilizar e comecei a tratar de minhas dietas com um Endócrino esportista, só queria confirmar se esse treino realmente funciona para reduzir o BF! Valeu pela dica cara! Abraço

Olá, Boa tarde, Segue abaixo minha descrição e treino: Altura: 1,95 m Peso: 100 kg Bf: 22% Bíceps: 41 cm Estou treinando com a intenção de diminuir bastante meu BF, para menos que 10%, porém meu endócrino disse para manter um treino de Hipertrofia, com alimentação correta, segue abaixo meu treino: *Obs: O último exercício de todos é um Drop-set, onde faço 6 com a carga máxima, diminuo pela metade e faço até aguentar. A-Peito/Tríceps: Supino Reto (8-8-8-6*) Supino Inclinado com Halteres (8-8-8-6*) Cross-Over (8-8-8-6*) Supino Declinado (8-8-8-6*) Pulley (10-10-8-6*) Corda (10-10-8-6*) Pulley Inverso (10-10-8-6*) B-Costas/Bíceps: Pulley Costas (8-8-8-6*) Pulley Frente (8-8-8-6*) Remada (8-8-8-6*) Levantamento Terra (8-8-8-6*) Rosca Direta [barra W] (10-10-8-6*) Rosca Alternada Com Halteres (10-10-8-6*) Rosca Aberta (10-10-8-6*) C-Ombro/Trapézio/Pernas: Elevação Frontal Com Anilha (8-8-8-6*) Elevação Lateral Com Halteres (8-8-8-6*) Elevação Posterior Máquina [Para a parte de tráz do ombro] (8-8-8-6*) Levantamento Arnold (8-8-8-6*) Trpézio: Giro de Ombros (15-15-12-10) Pernas: - Leg Press (8-8-8-6*) - Agachamento (8-8-8-6*) - Mesa Flexsora (8-8-8-6*) - Mesa Extensora (8-8-8-6*) - Abdução (8-8-8-6*) - Adução (8-8-8-6*) - Gêmeos (8-8-8-6*) Agradeço dês de já e aguardo críticas, Att, Seikaly.

E ai? Alguem pode dar uma opinião?

Verdade... Meu objetivo é Hipertrofia. Treino à 3 anos. (Se isso que quis dizer) Treino 50 à 60 minutos por dia. (Se foi isso que quis dizer)

Segue minha dieta para Hipertrofia Idade: 21 anos Altura: 1,93 m Peso: 111 kg BF: 7% Bíceps: 44 cm 8:00h Café da Manha/Meal 01: 1 Laranja Leite 350ml Aveia (Quaker) 100 g 2 Bananas 1 Clara de Ovo 1 Pão Francês 1 Fatia de Peito de Peru 10:30Lanche/Meal 02: 200ml Iogurte 1 Filé de Frango Assado (100g) 100 g de Amêndoas 13:00 Almoço/Meal 03 4 Colheres de Arroz Integral 1 Batata Doce 2 Colheres de Feijão Cozido 2 Filés de Frango Salada e legumes à vontade 16:00 Lanche/Meal 04: (1 hora antes do treino) 350 ml de leite desnatado 50g Whey Protein 50 g Malto 1 Pão Francês 1 Banana 50g de aveia 1 fatia de peito de peru 1 clara de ovo 18:15 Pós teino/Meal 05: 350 ml de leite desnatado 50g Malto 50g Dextrose 50g Whey Protein 2 Batatas Cozidas 2 colheres Arroz Branco 20:30 Jantar/Meal 06 4 colheres de arroz integral 1 batata doce 2 colheres de feijão cozido 2 filé des salmão ou de frango. 23:00 Ceia/Meal 07 1 Filé de Frango 100g de Nozes 1 colher de azeite de oliva. Completando uma dieta de 5.000 calorias, ingerindo valores próximos a 440 g de carboidratos e 220 gramas de proteínas. Aguardo e agradeço em adianto suas críticas. Seik~

Segue meu treino: Idade: 21 anos Altura: 1,93 m Peso: 112 kg BF: 7% Bíceps: 44 cm A- Peito / Tríceps B- Costa/ Bíceps C- Ombro/Pernas A- Peito: - Supino Reto - 4 Séries de 6 a 8 repetições - Supino Inclinado - 4 Séries de 6 a 8 repetições - Crucifixo Reto - 4 Séries de 10 repetições - Voador - 4 Séries de 12 Repetições Tríceps: - Rosca Testa 4 Séries de 8 repetições - Rosca Francesa 4 Séries de 8 repetições - Pulley 3 Séries de 12 repetições B- Costas: - Levantamento Terra - 4 Séries de 6 a 8 repetições - Remada Curvada - 4 Séries de 6 a 8 repetições - Barra Fixa - 3 Séries até a exaustão - Pulley Frontal - 4 Séries de 12 repetições Bíceps: - Rosca Direta - 4 séries com 10 repetições - Rosca Alternada - 4 séries com 10 repetições - Rosca Concentrada - 3 séries com 12 repetições C- Deltóide: - Elevação lateral com cabo, por trás da cabeça - 3 séries de 6 a 10 repetições - Desenvolvimento com barra, por trás da cabeça - 3 séries de 6 a 8 repetições - Superset: Remada em pé com pegada aberta em seguida, elevação lateral com halteres - 6 a 8 repetições e 6 a 10 repetições, 3 vezes. C- Pernas: - Leg Press 3 séries de 8 repetições - Agachamento 3 séries de 8 repetições - Mesa Flexsora 3 séries de 8 repetições - Mesa Extensora 3 séries de 8 repetições - Abdução 3 séries de 8 repetições - Adução 3 séries de 8 repetições - Gêmeos 3 séries de 12 repetições Aguardo e já agradeço as críticas. Seik~