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Opaa eae! valeu pelas dicas aí, vo tenta acha esse negocio do ovo huahuahahu parece ser top hoje fiz o primeiro dia foi bem normal, bem parecido com o bulk só que agora nao preciso enfiar comida guela abaixo mesmo sem fome! O leite desnatado nao tem gordura, seria bom eu compensar isso e as calorias a menos colocando mais uma colher de azeite no almoço e na janta?

Eh entao, só poderia 1 dia na semana no caso, só de sabado =( mas ja ajuda bastante! Po valeu por vir aqui! entao, o negocio eh que eh pesado tomar o leite sem o toddy huahuahua, nao gosto muito de leite puro. o ovo frito ate entendo! vo tentar substituir por ovo cozido na dieta entao, valeu aew!

Beleza!! tava pensando em ja meter o aej no começo mas pensando um poco mais é melhor deixar pra depois mesmo! obrigado pelas dicas

Opa! treino há 5 meses e pouquinho, sendo que peguei sério faz uns 2~3 meses e gostaria da opiniao de vocês nessa dieta: Idade 19 anos peso : 83kg bf: eu chuto uns 16% tmb : por volta de 2300, segundo bioimpedancia feita recentemente duração cutting : 2 meses Eu sei que nao tenho massa suficiente pra ter um shape bom pós cutting, mas o que eu quero é poder acompanhar os resultados direito e também me sentir melhor, afinal ser gordin a vida toda ngm merece café da manha 6h30 Aveia 2 colheres de sopa 104 calorias 17C 2F 4P Leite Integral 400ml 230 calorias 0C 12F 12P Toddy 3 colheres de sopa 120 calorias 29C 0 0 TOTAL 454cal 46C 14F 16P almoço 13h 150g frango 247 calorias 0C 6F 46P 1 colher de sopa azeite 108 calorias 0C 12F 0P 3 col sopa arroz branco 96 calorias 22C 0F 2P 1 ovo frito 108 calorias 1C 7F 6P TOTAL 559cal 23C 25F 54P TREINO ~14H às ~15H lanche 17h Aveia 2 colheres de sopa 104 calorias 17C 2F 4P Leite Integral 400ml 230 calorias 0C 12F 12P Toddy 3 colheres de sopa 120 calorias 29C 0 0 TOTAL 454cal 46C 14F 16P janta 20h 150g frango 247 calorias 0C 6F 46P 1col azeite 108 calorias 0C 12F 0P 3 col sopa arroz branco 96 calorias 22C 0F 2P 1 ovo frito 108 calorias 1C 7F 6P TOTAL 559cal 23C 25F 54P Total diário 2026 calorias 140g proteinas 78g gordura 138g carboidratos DEFICIT = aprox 300 kcal meu plano é diminuir carboidratos semanalmente, pesquisei no forum mas nao consegui encontrar uma discussão sobre isso, então pensei em cerca de 10g/semana? Se alguem puder ajudar agradeço também!

Opa! treino há 2~3 meses e queria saber o que vocês acham desse treino aí que o instrutor fez Mudei algumas coisas baseado no que eu aprendi ( ou nao hehe) aqui até agora Também percebi que mesmo não tendo muita massa ainda, meu biceps direito é maior e mais resistente que o meu esquerdo, é só continuar treinando que isso se resolve ou tenho que fazer algo específico? Idade: 18 Altura: 1,90 Peso: 83kg BF: 13~14% Objetivo do treino : hipertrofia ABC2X TREINO A Supino reto 4 x 6 Supino declinado 4 x 6 Suplino inclinado com halteres 4 x 6 Pulley Triceps 3 x 10 Triceps Testa 3 x 10 TREINO B Puxador Frente Triângulo 3 x 10 Remada Baixa Triângulo 3 x 10 Puxada Frontal 3 x 10 Puxada Atrás da Nuca 3 x 10 Remada Articulada Unilateral 3 x 10 Rosca Direta 3 x 10 Rosca Scott 3 x 10 TREINO C Agachamento 3 x 6 Leg Press 3 x 10 Cadeira Extensora 3 x 10 Cadeira Flexora 3 x 10 Elevações de Gemeos / Panturrilhas sentado 4 x 15 Press Militar com Halteres 3 x 10 Elevação Lateral com Halteres 3 x 10 Eleveção Frontal com Halteres 3 x 10 É isso, agradeço ai quem der uma olhada, o que eu mais tenho dúvida é se o volume ta muito grande pra um iniciante ou se tá bom, falows!